作為業餘愛好者，沒必要天天跑，遵循跑休結合的原則，嘗試隔天跑，或者跑兩天休息一天，就行了！什麼人需要天天跑？第一，超長越野跑愛好者，尤其100公裡以上的，不僅要天天跑，起碼半馬打底，一周一次山地跑，不斷提升個人有氧耐力；第二，專業跑者，或者進階的精英大神，通過高強度、高密集的訓練模式，不斷刺激心肺和肌肉，固定的訓練模式，隻會讓你不斷适應，且上瘾，活在自己的舒适區域，為了打破這一局面，依據個人能力，加量、上強度，是專業跑者的一貫作風，他們一般以精緻的周跑量為目标，比如：周一、三、四、六，上午20到30公裡中高強度有氧跑，下午慢跑40到50分鐘。周二、周五通常會安排強度課，間歇沖刺之類。掐指一算，月跑量700 ，一般學不來。第三，減肥族，由于強度小，可以嘗試天天跑，有氧慢跑 快不走的形式，隻為減脂，模糊配速和距離，把時間控制在30～45分鐘左右，出身汗，意思意思得了！輔助體能訓練，燃脂效果更加，重點控制飲食習慣，少量精食就中。

天天跑有些危害？

1、高負荷、高密集的運動，會加劇身體的消耗，如果你跑姿不對，訓練又不當，隻會加劇半月闆的磨損，如此一來，對膝蓋的傷害是不可逆的。

2、身體容易疲勞，導緻心率偏高，長期處于高心率的狀态之下，會增加心血管事件的風險，包括急性心肌梗死和不穩定型心絞痛。

3、導緻運動過量，跑後會出現尿血、醬油尿等，還會出現食欲不振，失眠、肌肉酸痛灼熱乏力，面目滄桑，身心異常消瘦等症狀。

4、天天跑未必能提升成績，但一定能讓你身心俱疲，與其天天跑堆跑量，不如跑休結合，提升跑質，拒絕垃圾跑量，休息隻為更科學地運動！

如果你有天天跑的沖動，就要扪心自問：

1、體能是否跟得上？

2、是否有足夠的時間天天跑？

3、天天跑是否适合自己？

4、天天跑就一定能提升成績？

很多業餘愛好者，為了提升成績，不惜天天跑，以此堆跑量，企圖通過量變産生質變，但是沒有誰能夠違背人體運動的規律，人都是血肉之軀，需要休息得以緩沖，即便專業跑者，一般禮拜天都要休息一天的，真正天天跑的是極少數，對于業餘愛好者，沒必要東施效颦，适合自己的就好，你跑兩天休息一天，身體倍兒好，幹嘛要嘗試天天跑，把自己弄得身心俱疲？循序漸進，流水長流，隻要堅持下去，進步是遲早的事，馬拉松在于日積月累，絕非一日之工，那種天天跑且大跑量是不可取的，雖然現在年輕，恢複能力強，看不出什麼問題，但是到了一定的年紀，終究要還債的，這是為什麼很多跑者越跑越佛系的原因所在，對于業餘愛好者，壓根兒沒必要透支身體來獲取成績。

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