醉了，醉了。昨天的文章講到健身發力時的呼吸。我裝逼的時候說了一句“肌肉離心收縮時呼氣，向心收縮時吸氣”。感謝眼尖的朋友認真的閱讀發現了這個問題，結果我裝成了一個逗逼。主要是我趕着去相親，所以打字的時候有點走神。原文上面的描述與分析是可以參考的，隻是結論的部分字打反了。别說了，我羞愧得要去“治沙”了，不要攔着我！在這裡我更正一下輸入錯誤“肌肉向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣”。以後認真閱讀文章，提出有價值問題的朋友，我會送上神秘大禮。

往事不堪回首，還是來看看今天的内容吧。

身材再好的人也不能在街上裸奔，也不能動不動就脫衣服。我竊以為許多自以為身材好的人苦于不能被别人發現就跟風各種奇葩的辦法來告訴全世界自己的身材好，比如“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬币”。随着夏天的臨近大家又開始蠢蠢欲動了，發明了“A4腰”。

“A4腰”是說寬度不超過A4紙（210毫米）的腰。我乍一聽到這個數字吓得差點褲子掉在地上，腰竟然可以這麼細！但是你們造嗎？不管你們有多胖，我可以讓你們一秒擁有“A4腰”。

方法一“一葉障目”

看到這個名字相信大家已經懂了，如果用一片葉子擋住眼睛，那麼就算有“一大波妹子”從你眼前走過你也不知道。所以隻要鏡頭離紙近一點，然後手臂伸遠一些，增加A4紙與自己的距離，這樣A4紙就可以擋住你的腰，就算你的腰比冰箱還粗也無所謂，隻要鏡頭拉近再稍稍拉高一點就好了。類似于下方的這種感覺。

方法二“以假亂真”

拿一張A3大小的紙（420mm×297mm），接近30公分的寬度可以遮住大多數人的腰了。照片是很難看出絕對數值的，隻看相對比例，你用的紙大了一号其實很難發現，一切“照騙”都是紙老虎。别說照片了，有些人就算在你眼前一絲不挂你都不确定他們有沒有整形。

講道理，隻要不是身材特别嬌小的人，腰圍超過A4紙的寬度是很有必要的。

腰細意味着地體脂很低。

腰部是非常容易堆積脂肪的地方，如果腰上的脂肪也沒了，就意味着很低的體脂率。長期保持一個低脂肪率也不健康，尤其是對于女性。關于女性體脂大家可以參考我們前幾天文章。女性保持16%以下的體脂率很容易出現身體激素分泌混亂，停經，不孕等嚴重後果。所以擁有“A4腰”也沒什麼特别值得開心的。

腰細意味着核心區域穩定性堪憂。

腰部是身體核心最重點的區域，這個區域有腹橫肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等等。尤其是腰兩側的腹内、外斜肌，是控制身體旋轉、前曲的重要肌肉。如果這部分的核心控制能力強、肌肉體積大的話，一定無法擁有非常細的腰的，想要運動能力強，腰寬是必然的。

不過每個人的追求不一樣，也有不少人隻要好看就行了。很多以美學為主訓練者，在這方面的鍛煉就會少很多，腰特細也是可以理解的。比如健體賽對于下肢肌群的要求比較少，所以大家的訓練也會更集中在上肢肌肉的美感上，腰部肌肉太強反而沒有優勢。

徒有腰細。

腰細确實好看，但是并不代表好身材。簡單地說，腰這麼細，那麼胸有多大？臀翹嗎？用單一指标來判斷身材沒有任何意義。假設一個健身男模腰的絕對寬度很大，隻要他長得高，胸肌強壯，妹子們照樣會看得走不動路，想要給他生猴子。整體的勻稱大過天。

隻有通過BMI體重指數、醫療身體成分檢測、腰臀比等這些更加專業的指标才能了解自己的身體。如果大家總是被那些網上根本不懂健身的營銷大号帶跑，那麼那些真正研究的專家隻能在家裡玩毛線了。

微博@上海索索健身領域微信ID：sszzhh49

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!