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臀部贅肉怎麼減大腿内側

生活更新时间:2024-08-25 21:23:38

作為戰士三式中的第二式，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決于個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心髒或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髋關節的同時，能伸展大腿内側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

臀部贅肉怎麼減大腿内側（如何去除大腿内側的贅肉）1

兩腳分開至少一腿的距離，

手臂向兩側打開，

雙腳在手腕的正下方，

腳尖朝前，

左腳稍内扣，

外側與墊子外緣平行。

臀部贅肉怎麼減大腿内側（如何去除大腿内側的贅肉）2

然後，左腳尖内扣45°，

右腳腳尖外轉90º，

使右腳跟和左腳心在一條直線上。

右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

手臂向兩側展開，

肩胛骨内收，

打開胸腔，

肘關節窩朝上，

骨盆依然保持朝向正前方

臀部贅肉怎麼減大腿内側（如何去除大腿内側的贅肉）3

吸氣，雙腿肌肉收緊上提，

脊柱向上延伸，

右大腿肌肉外旋，

使右膝蓋完全轉向右側，

呼氣，屈右膝，登左膝，沉髋向下。

最終，右小腿與地面垂直，

大腿基本與地面平行，

膝蓋在腳踝的正上方。

右腿膝關節向外打開，

朝向第二三腳趾，

大腿内側充分伸展。

左腿肌肉收緊外旋，

膝蓋上提，

将力量推到左腳外側，

骨盆中正朝着正前方

臀部贅肉怎麼減大腿内側（如何去除大腿内側的贅肉）4

臀部不要向後翹，

微收尾骨向内，

軀幹與地面完全垂直，

力量放在兩腿中間，

再打開髋部。

脊柱向上延長，

保持頸部後側伸展，

慢慢扭轉頭部，

眼睛看向右手方向

臀部贅肉怎麼減大腿内側（如何去除大腿内側的贅肉）5

收回時，

吸氣頭回正，

伸直膝蓋，

呼氣雙手落在髋關節上，

轉正腳趾。

然後在另一側練習，

相同時間和程度哦！

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