1.一天的食量不變，晚餐和早餐食量互換更容易減肥。

有研究發現，在一天飲食總量和總熱量不變的前提下，早餐少吃或不吃，晚餐暴飲暴食的非常容易肥胖，而早餐多吃晚餐少吃的人卻更容易控制體重。這個結果和一天人體的新陳代謝規律有關，晚餐後基本上運動量減少明顯，特别是吃完飯沒多久就睡覺的人，更容易胖。

2.晚餐前20分鐘内喝水、吃水果更容易控制瘋狂的食欲。

餐前20分鐘喝水或吃水果，會從一定程度上降低食欲。有些水果會抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有利于晚餐減少進食。但如果胃腸道有疾病的人，最好晚餐不要吃水果，以避免消化不良。

3.晚餐并不是越晚越好，晚餐早吃才是王道。

因為交通原因或工作原因，很多人晚餐其實吃的很晚，并且吃的也很有儀式感。親朋好友或家人終于有比較多的空閑在一起吃頓飯，在一天裡面是很隆重的。但是，這樣的節奏和就餐氛圍，會讓人不知不覺多吃了不少。如果晚餐能夠在7點鐘之前吃完，當然是最佳狀态了，可以有充足的時間消化完，也可以有适當的運動，對于控制體重是有益的。

減肥的人很多，成功的也不少，除了堅持運動，拒絕各種高熱量的食物外，還要堅持養成一些好習慣，一般，能養成以下這些好習慣的女生，都會越來越瘦！

早上起床空腹喝一杯溫開水

早上空腹喝溫開水的好處就是可以加速腸胃蠕動，這樣做有助于排便通暢，堅持下去，你會發現，身上的小肚腩不見了，而且對皮膚也有很大的作用呢，所以寶寶們要養成這樣一個好習慣，每天起床刷牙洗臉後，喝一杯溫開水，不僅可以減少便秘，還能減肥哦！

拒絕在疲勞時吃甜食

女生都喜歡吃甜食，因為甜食可以給人帶來好心情，甜食熱量高，特别是想減肥的，真的要少吃，在疲勞的時候，不要妄想着甜食能給你帶來滿滿元氣， 疲勞時吃甜食，甜食會消耗身體的維生素B，不僅不會給你打雞血，相反，會越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

飯後散步

一般吃完飯後，喜歡散步的女生，一般都很難發胖，因為飯後散步有利于消化，而那些一吃完飯就喜歡趟沙發上玩手機的女生，久了就會發現，肚腩的小肉肉都長起來了，所以飯後不能偷懶哦，一定要花個時間運動運動，散散步，不僅可以減少發胖的概率，還有利于減壓。

晚上9點之後不吃東西

一般晚上9點後不吃東西的女生，減肥效果會更明顯，因為晚上9點後吃東西，又不做運動，體内的脂肪得不到分解，就很容易長出肉肉，如果你實在覺得無聊的話，可以做做家務，聽聽音樂，練練瑜伽，這樣就不會老想着吃東西了！

版權聲明：圖文無關，轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!