導讀

如果你有哮喘，你知道遵照醫生開的藥物來使用是很重要的。這通常意味着每天使用一種長期控制藥物，并在身邊放一個快速緩解的吸入藥物。但是控制哮喘不僅僅是藥物治療。你可以做其他幾件事來幫助你盡可能地自由、輕松地呼吸。

01

來一份濃縮咖啡

當咳嗽、喘息和呼吸困難需要你的吸入治療時，如果你的症狀很輕微，你可以考慮喝含咖啡因的飲料。咖啡因是一種微弱的支氣管擴張劑，這意味着它能稍微打開你的氣道。雖然需要更多的研究，但一些研究表明，它可能會幫助你的肺在長達4小時的時間裡更好地工作。

02

去蒸汽房

許多哮喘患者感到暖和的空氣令人舒緩。蒸汽浴--在桑拿浴或在家裡淋浴--可以幫助清除會導緻呼吸困難的粘液。一句忠告：有些人發現高溫會加重他們的哮喘，所以了解你的個人誘因是很重要的。

03

在日常生活中添加調味品

大蒜和生姜含有抗炎化合物，可能會緩解你的哮喘症狀。從新鮮的蒜瓣和姜根開始。你可以把它們中的任何一種浸泡在沸水中，等水冷卻後像喝茶一樣喝，或者在做飯時更多地使用這些香料。

04

學習減壓

當你感到壓力時，你身體的所有肌肉都會緊張起來，包括你胸部的肌肉。控制這種緊張可能意味着較少的哮喘發作。冥想和瑜伽是不錯的選擇，太極拳也是如此，它是一種古老而溫和的中國武術。研究表明，它可以幫助控制某些人的哮喘症狀。

05

保持運動

鍛煉可以讓你的肺更強壯，但它也可能引發哮喘，特别是如果你在寒冷的天氣裡外出的話。為了安全起見，在開始一項新的日常活動之前，請先咨詢你的醫生，并詢問你是否應該在運動前使用藥物。也一定要慢慢升級(考慮走路，然後慢跑，然後跑步)。注意天氣：如果外面很冷，遮住你的嘴和鼻子，或者把你的鍛煉移到室内。

06

吃多種顔色食物

五顔六色的農産品富含抗氧化劑，如β-胡蘿蔔素和維生素C和E，它們有助于對抗身體的炎症，包括肺部的炎症。在你注意飲食的同時，要小心亞硫酸鹽，這是一種在某些人中會引發哮喘症狀的防腐劑。你經常可以在葡萄酒、幹果、泡菜和蝦中找到它們。

07

接受陽光照射

許多美國人維生素D含量低，患有嚴重哮喘的人可能更容易出現這種問題。請你的醫生測試一下你的維生素D水平。如果你沒有足夠的食物，比如牛奶、雞蛋和像三文魚罐頭這樣的多骨魚。當你在陽光下時，你的身體也會産生維生素D。記得塗防曬霜，不要在外面呆太久，否則會增加患皮膚癌的幾率。

08

進行深呼吸

特殊的呼吸練習可以幫助你的肺部更好地工作。收起嘴唇呼吸是一種選擇：用鼻子吸氣，然後用收起的嘴唇至少慢兩倍地呼氣。橫膈式呼吸，也叫腹式呼吸，是另一種有用的技巧。如果你在這些方面需要幫助，你的家庭醫生可以推薦你去看專科醫生。

09

觀察天氣

寒冷或幹燥的空氣可能會使你的症狀加重。當氣溫下降時，你可以在嘴巴和鼻子周圍圍上一條圍巾，這樣呼吸起來更容易。你的室内空氣也很重要。除濕器或加濕器可以幫助确保你的空氣不會太濕或太幹。記住在過敏季節關好窗戶，開空調，以防止花粉進入。

10

關注體重

胸部和腹部周圍的多餘脂肪會使呼吸變得更困難，脂肪細胞會引起炎症，從而影響你的氣道。減少卡路裡和脂肪攝入，每天散步會有所幫助。

11

了解誘因

許多哮喘患者也有過敏症，如果你對花粉、塵螨和寵物皮屑等常見過敏原敏感，它們會讓你的哮喘症狀發作。如果你最近沒有做過敏症測試，那就去看過敏症專科醫生，這樣你就能找出困擾你的确切原因，并試着遠離它。

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