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如何用一個動作瘦小腿

生活更新时间:2024-09-27 10:36:23

我們都知道，瘦身是全身性的，想要瘦某個部位，其他部位會也會跟着瘦，比如肚子小了，臉也看起來會瘦，即使我們從來不鍛煉臉部。那麼如果想要單純的瘦小腿基本不可能，這個跟天生的的有很大關系。不過并非不能後天改善。我不會像很多博主教你的那樣，三個動作瘦小腿或者5個動作瘦暴瘦20斤等等，我們隻說方法和思路。

如何用一個動作瘦小腿（如何做能幫自己瘦小腿）1

首先想要瘦小腿，需要看自己的小腿是不是肌肉型的小腿，如果不是，那你隻需要做減脂運動就可以，等全身性都瘦下來後，你的小腿也會随之瘦下來，這個相對原理相對比較簡單。至于怎麼判斷是小腿是脂肪腿還是肌肉腿，可以坐在凳子上，膝關節90度，用手指捏起來的贅肉多少來判斷。如果捏起來一層皮的話。那麼就視為肌肉型小腿。

如何用一個動作瘦小腿（如何做能幫自己瘦小腿）2

那麼肌肉型小腿怎麼讓他瘦呢？首先你得知道肌肉型小腿是非常難減下去的，我們更多的人是能讓他看起來更瘦，那麼通過對腳尖提踵作為訓練動作，要注意的是，不了負重訓練，如果體重較大的人群，可以考慮扶着牆或者其他地方以減少一身體重，減小小腿肌肉的負荷。一般每組做到小腿有酸疼感就可以停止，一般為30個以上為一個參照标準，每組過後一定要有90秒的小腿拉伸，拉伸方法踩在台階上下沉腳跟。這個要每組都拉伸，來拉長肌肉纖維。做的組數根據小腿肌肉泵感來定。一般泵感達到60%就可以宣布結束。這是目前比較有效的方法。需要做的是堅持，一般情況在3周左右會有一定的變化。可以用手機平視的角度拍照做對比。

如何用一個動作瘦小腿（如何做能幫自己瘦小腿）3

以上是兩種小腿肥胖的解決方法。注意不可心急，訓練要有耐心，祝您早日瘦成鉛筆腿。

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