跳繩是一種最佳減肥瘦身操之一，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變得結實緊繃，曲線優美好看。

據統計，30分鐘跳繩根據不同的速度最高可以消耗480大卡能量。如果堅持下來，每天以70-80下/分鐘的速度跳上30分鐘，一個月大約可以消耗9000大卡的能量，這樣減掉一公斤的脂肪不是難事。如果結合控制飲食，那麼跳繩減脂的效果是顯而易見的。

跳繩在減肥人士的眼中被譽為“運動之王”，堅持跳繩鍛煉的人，有這4個好處：

1.增強心肺功能

跳繩能提升心髒的供血能力，讓更多氧氣疏松到全身，有利于促進血液循環，預防心腦血管疾病。

2.增加肌肉骨骼強度

跳繩時身體會有一定的承重作用，能刺激骨骼生長，有助于預防骨質疏松。同時，肌肉的強度也可以得到鍛煉。

3.改善腸道功能

跳繩可以促進腸道蠕動，加強消化功能，預防便秘。

4.增加肢體協調性

跳繩看似簡單，其實是一項要求身體協調性較高的活動，長期堅持可以改善機體的協調性。

有氧運動是指有氧代謝運動，是指人在氧氣充足的條件下進行體育鍛煉。也就是說，人們在進行此類體育運動的過程中，人體吸入的氧氣與生理需求相等，達到生理上的平衡。有氧運動的特點是持續時間較長，強度較低，節奏性強。

跳繩是一種有氧運動，而且屬于一種效率較高的有氧運動。從運動耗能來說，持續跳繩十分鐘所消耗的能量不低于慢跑30分鐘。所以，對于很多減肥的人來說，跳繩是一種耗能快，耗時少的有氧運動。

1、不要故意擡腿靈活使用腳踝的力量

很多人在跳繩時把腿往後傾，認為腿越高越好，但事實并非如此。擺動後腿的跳法落地時，腳跟通常先落地。足弓能減少對身體的有效沖擊，不能直接沖擊膝關節。跑不了這麼久，大家都會感到膝蓋痛。奇怪的跳繩不好，地太硬，其實是因為跳法不對。

所以我們要學會用腳踝跑步，控制腳尖，先落地。推薦喜鵲腳法。這樣動作寬度小，不僅能減輕辛苦，還能預防腳踝。

2、手腕力量驅動跳繩晃動

有些人覺得跳繩很吃力，地面之所以晃動是因為他們通過大胳膊搖晃跳繩。過度的搖晃幅度不僅不能達到減脂效果，還會影響心跳速度和頻率。沒多久胳膊就酸了，健身反而出了毛病。

跳繩正确的發力姿勢是腕力。緊緊抓住大胳膊，利用小關節的力量搖晃跳繩。這樣可以使跳繩變得更容易，跳得更多，提高減脂速度。

3、跳繩不是跳高

有些人為了展示技術或打出太多力量，決定讓跳繩跳高。這不僅對膝關節有傷害，而且對減脂也沒有很大的效果。跳繩，跳躍的高度隻要讓繩子穿過腳下就可以了。專業跳繩訓練者在跑步過程中幾乎看不到跑動的程度。

4、跳繩選擇的多少，以及該如何很好地進行

有些人迫切需要為運動選擇太長或太短的線，但其實這些都是不必要的。太短的繩子在奔跑時容易絆倒。長繩子需要我們跳得更高，搖晃得更大，這是跳繩姿勢不好的直接原因。那麼，我們如何選擇合适的跳繩呢？其實很簡單。用兩條腿踩繩子，雙手伸直跳繩，放在身體前面。繩子的長度在胸和肩之間就可以了。其次，跳繩也不應該過重，粗重量的跳繩不适合跳繩初學者。過重的繩子容易給身體帶來疲勞感，可以考慮跳繩兩年以後體重增加。

跳繩是一項兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運動，可以有效地增強我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環境有限的情況下也可以進行，可是在長時間的跳繩之後，很多人會感覺膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時的動作不規範導緻膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運動時，需要養成規範的動作，才能在有效的減肥運動鍛煉身體的同時，不損傷到自己的膝蓋。

1、穿着吸震緩沖性佳的運動鞋，減輕關節負擔。同時選擇合适的跳繩長度，跳繩太短容易絆倒，太長則難以加快跳繩速度，浪費不必要的體力。

2、避開水泥地面，降低對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬适中的草坪、木質地闆的場地較好，以免損傷關節。

3、為了防止肌肉及關節受傷，跳繩前做一些基礎的熱身動作，在跳繩過後進行肌肉的拉伸。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。

4、跳繩時心跳在很短的時間會迅速加快，所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體适應了再繼續。過程中如有任何的不适都要停下來。

5、單腳跳繩因為僅一隻腳落地，要承受的壓力就更多，所以要屈膝來進行緩沖，但屈膝的時候如果姿勢不當，很容易造成膝關節的損傷，不要輕易嘗試高難度動作。

很多人關心跳繩是否會損傷膝蓋，和跑步相比，到底哪個更加适合？跑步看似簡單，其實是需要一定的技巧的，如果掌握不當，會導緻膝關節損傷、甚至增加扭傷的風險。相比之下，跳繩隻要掌握上述的方式，技巧性上難度要低于跑步。

這樣看來，跳繩是一種低成本的有益于健康的體育運動，掌握方法、長期堅持、适度為宜，即可健身減脂，一舉雙得。

工欲善其事必先利其器。跳繩的選擇非常重要噢~

跳繩分為有負重和沒有負重兩種，如果從健身效果來看，負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

把運動數據化，每天需要運動數據一目了然，看着自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

天氣逐步溫暖起來，夏天馬上就要到了，再不減肥就來不及！

減肥沒有捷徑隻有堅持，沒有暴瘦隻有暴汗，沒有一下子驚豔，隻有慢慢蛻變，活成自己喜歡的樣子！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!