在站立前屈式中，“Ut”的意思是“強度”，“Tan”的意思是“伸展、伸展或拉長”。在這個瑜伽姿勢中，脊柱被給予一個從容而緊張的伸展。這種瑜伽姿勢包括雙腳并攏站立，上身在臀部彎曲，頭部向下下垂，手掌放在腳旁邊的地闆上控制身體。包括脊柱在内的上半身的這種緊張的向前伸展帶來了腘繩肌的間接開放。

站立前屈式被認為是一個基本的姿勢，站立前屈式有助于提高身體的能量，因此可以包括在流動瑜伽序列。

呼吸法：

站立前屈式最重要的部分是腹部的壓力，它需要有意識的呼吸而不會感到壓力或不舒服。呼吸需要一步一步地進入姿勢。

1、吸氣，雙腳并攏站立，伸展脊柱，完全呼氣。在這裡做幾次呼吸，準備好脊椎向前彎曲。

2、吸氣，向上伸展，當你呼氣時，臀部的上半身向前彎曲。頭向下，呼氣。

3、一旦進入姿勢，開始有意識的深呼吸，每次呼氣時胸部靠近腿部，小腹靠近大腿。

4、在這裡保持幾輪呼吸，放松這個姿勢，稍微擡起頭，當你吸氣時，整個身體向上擡起，進入山式，完全呼氣。

5、在這裡做幾次呼吸，随着呼吸擴展脊椎，然後再次進入這個姿勢，當你呼氣時，在每次呼氣時練習身體的運動。

步驟：

1、站成山式，雙腳并攏，上身向上伸展，做幾次呼吸。

2、深吸一口氣，當你呼氣時，臀部向前彎曲，上身向下，讓它靠近膝蓋處的腿和前額，手掌放在地闆上，靠近你的腳。完全呼氣。

3、首先試着擡起頭，把手指放在地闆上幾次呼吸，當你呼氣時，擴大頸部的脊椎，深入到膝蓋或腿的内側，把手掌放在腳後的地闆上。

4、在這裡保持幾次呼吸，當你呼氣時，脊柱向前深一點，臉靠近雙腿。用手掌在地闆上作為一個良好的支持推動上胸部更深的内部感覺腿筋的拉伸。

5、在這裡，膝蓋保持鎖定，不彎曲，感覺膝蓋後部的伸展，就像在雙腿背部伸展式中整個腿伸展的感覺。

6、吸氣，擡起頭，但不要把手掌擡離地面。在這裡完全呼氣，感覺頸部和肩部的伸展。

7、再深吸一口氣，将頭擡離地面，擡起雙臂，将整個身體拉回山式，完全呼氣。

8、如果下背部感到疼痛，那麼你可以伸展并把下背部向内彎曲一點脊椎，讓臀部向前。

9、在這裡做幾次呼吸，然後再次進入這個姿勢，感覺這次拉伸的更深，保持這個姿勢的時間更長。

好處：

1、由于這種姿勢是緊張的向前伸展，它的許多好處是在核心處

2、當身體完全向前彎曲時，腹部和腹部的壓力為腹肌的伸展提供了空間。因此，這種姿勢可以治療胃痛或任何腹部疾病。

3、腹部的壓力，調節肝髒、脾髒和腎髒，消除腹部多餘的脂肪，促進消化，也有助于消除便秘。

4、上半身的壓力主要集中在胸部，有助于減緩心跳，使脊神經恢複活力。它為學習呼吸提供了空間，甚至當隔膜被壓下的時候。

5、這種向前的折疊拉長了整個背部。這有助于愈合中背部僵硬和上背部，這是接近頸部。上背部的調整将有助于消除任何不良姿勢，主要是駝背。相反方向的能量流動，将改善脊神經。

6、如果一個人長時間保持這個姿勢，他會以這種姿勢低下頭來消除任何形式的抑郁。這種姿勢可以通過新鮮的氧氣或普拉納來舒緩腦細胞。

7、新鮮的氧氣流或普拉納，帶來了一個容光煥發，并冷卻眼睛。

8、身體的下半部分得到最大的伸展，從臀部到腳。腿筋、小腿和膝蓋得到最大程度的肌肉擴張，改善血液循環。

9、雙腳穩固地放在地闆上，從而改善站立姿勢，加強踝關節。

10、這個姿勢對運動員和跑步者來說很有效，因為他們的腿筋在最大程度上繃緊和伸展，從而使他們在跑步時能夠承受任何沖擊。

11、這個姿勢也有助于創造一個偉大的平衡，整個身體，治療不孕症、骨質疏松症和鼻窦炎，如果經常練習，可以減少抑郁。

12、治療失眠，緩解疲勞，增加流向大腦的血液，安撫腦細胞和交感神經系統，調節血壓，緩解偏頭痛和與壓力有關的頭痛。

13、調理腹部器官，中和胃酸，緩解胃痛，加強和伸展腿筋肌肉，增加髋關節的靈活性，加強膝關節及其周圍組織和肌肉。

注意：

如果沒有人幫你做太多的指導，這個簡單的姿勢也無法練習，而且如果你不了解人體解剖學，會對某些肌肉造成傷害。人體的構造是如此之美，以至于它能指示出什麼地方出了問題。因此，在這個體式中，如果身體正在與你交流某個伸展動作，你根本不應該忽視它。

1、當腰背部疼痛時，通過深拉伸，一個人應該避免這個姿勢，或者彎曲膝蓋。任何不需要的拉下背部，而在這個姿勢可能隻會造成更多的損害髋關節或下背部肌肉。

2、如果一個人的腿筋或膝蓋受傷，就不能訓練。

3、這種伸展使下背部和骶骨深度伸展，因此，如果沒有指導，可能對下脊柱區域非常有害。

4、如果一個人的髋骨力量薄弱，那麼臀大肌的擴張就會疼痛，因此，如果一個人對他的臀部和臀周圍的肌肉沒有信心，那麼最好避免這種情況。

5、患有偏頭痛的人應該避免這種姿勢，因為新鮮血液的突然流動可能會給頭部造成更大的壓力，導緻頭部沉重。

6、腹部的壓力可能對患有嚴重腹部疾病的人不利，因為這種壓力可能會對胃内壁或腸道帶來更多的刺激。

7、如果隻是吃了一頓飯，不要這樣做，因為肚子的壓力會導緻消化不良。

8、頸部有問題的人應該避免這種姿勢，因為頸部和頭部向下會加重壓力。

9、任何一種嚴重的關節疼痛，如果沒有适當的指導，都可能使情況惡化，因此，如果關節不夠強壯或任何關節受傷，建議避免這種姿勢。

10、任何肩膀或上背部的損傷都會帶來更多的壓力，因此最好避免。

11、膝蓋痛、背部疼痛、坐骨神經痛、高血壓

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