導語：腰腹部是人體的核心，因為這個部位非常容易發胖，所以非常容易形成小肚腩。今天就讓我給大家介紹一下，如何消除肥胖的核心部位，練出平坦的小腹。想要解決核心的肥胖，你需要堅持這份鍛煉計劃，保持100天就可以迅速瘦下來了。好啦，趕緊讓我們學習學習這份神奇的鍛煉計劃吧！

通過本文你可學到：

1、運動瘦腹法

2、飲食瘦腹法

一、神奇的運動

小肚腩屬于局部肥胖，想要消除局部肥胖，我們需要依靠神奇的運動。脂肪是能量的另外一種變形，想要消除脂肪，我們需要依靠運動以及自身對于能量的代謝。我們應該如何進行運動呢？接下來讓我們看看這三個值得注意的地方，可以提升我們的運動質量，幫助我們更好地消除小肚腩。

（一）多進行有氧運動

有氧運動和無氧運動都能進行減肥，但是我建議大家通過有氧運動消除小肚腩。因為小肚腩處于人體的核心，而人體的核心是一個比較脆弱的部位，尤其是腰關節更是特别容易受傷。所以我們需要進行一些溫和的運動，例如有氧運動，有氧運動具有輕松的特點，我們可以通過有氧運動迅速瘦出苗條的好身材。

（二）運動時調整好呼吸

我們在運動的過程中，需要調整好自己的呼吸狀态。我們在呼吸的時候需要氣沉丹田，采取腹式呼吸法，整個人的身體協調、一緻，從而提高自己運動的質量。

（三）保持運動頻率

我們需要保持一定的運動頻率，我建議一周進行至少三次的運動，這樣的運動頻率可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉，也可以幫助我們的身體擁有一定的休息時間。當我們有了固定的運動頻率，生活就會變得規律起來，身體也會逐漸适應這樣的運動力度。當我們養成了運動習慣後，就算不讓你運動，也會非常難受的。

二、神奇的飲食

想要消除小肚腩，我們需要保持良好的飲食狀态。飲食對于一個人有着很大的影響力。兩個體質相同的人，一個保持健康的飲食，一個保持高熱量的亞健康飲食，最後那個保持健康飲食的人，一定會擁有更好的身材，甚至擁有更好的精神狀态與生活質量。你們可以看看這三個值得注意的地方，讓自己提高運動質量。

（一）多補充纖維素（補充來源：綠葉蔬菜、番薯、水果、粗糧等）；

（二）少吃鹽，少吃糖（每天所攝入的鹽分不超過4g，盡量不要吃糖）；

（三）攝入的熱量低于消耗的熱量（建議每天攝入的熱量不超過1500大卡）

​結束語：隻要你堅持這份鍛煉計劃，就一定能夠消除自己的小肚腩，輕輕松松地練出平坦的小腹，讓自己擁有苗條的好身材。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起鍛煉吧，隻要你能夠堅持100天，就一定能與小肚腩告别。

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