韓國超有效的瘦腿動作-tft每日頭條

韓國超有效的瘦腿動作

生活更新时间:2024-11-13 08:48:09

炎炎夏日即将來臨，又到了穿無袖和短褲的季節啦！既然肉肉們難以再靠衣服遮遮掩掩，不如讓我們一起用最佛系但有效的方式減肥吧！

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）1

韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作

這回《迷你雜志》帶來韓國網紅模特兒彩允Unee分享3個必備的瘦腿運動！坐在床上免起身，睡前做一輪既能瘦腿減肥，還能有效助眠呢！一起試試看吧！

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）2

韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作

Q：明明吃不多，為何腿看起來還是粗又壯？

運動之前，先讓我們了解常見的胖腿原因吧！其實觀察普遍男女可以發現，女生經常胖在屁股和大腿（男生多數胖在肚子），除了先天構造差異，還有一個關鍵因素在于姿勢不良！好比說習慣内八字走路，女生最愛的翹二郎腿，長期下來容易讓身體重心偏移，大腿肌肉用力錯誤，進而造成骨盆歪斜，甚至O型腿。如果再加上久坐不動，脂肪和水腫一起搗亂，粗壯腿和假跨寬自然是甩也甩不掉！

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）3

韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作

因此，除了控制飲食減脂瘦腿，彩允Unee也推薦我們每天搭配一些簡單的瑜伽動作，透過姿勢校正的方式把骨盆收回來，一段時間後大腿外側的肌肉慢慢往内側集中，就能事半功倍的讓腿變瘦變直唷！

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）4

韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作

話不多說，讓我們一起往下看動作吧～

坐着瘦腿運動1：盤腿前彎

運動次數：一組20個/共10組

預備動作我們盤腿坐在瑜珈墊上，雙腳長并攏。接着身體慢慢向前彎曲，停留10秒後回正。動作時，記得身體要做端正，且要慢慢伸展，感受腿内側的緊繃感唷！

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）5

坐着瘦腿運動1：盤腿前彎

坐着瘦腿運動2：翹腳壓腿

運動次數：一組30個/共10組

右腳屈膝踏地，左腳腳踝輕輕跨在右腳上。爾後，慢慢将身體下彎，胸部貼近（輕碰觸）腳踝後，再緩緩将身體坐挺直。

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）6

坐着瘦腿運動2：翹腳壓腿

坐着瘦腿運動3：腳掌開合

運動次數：一組30個/共20組

最後，我們雙腳打開和瑜伽墊同寬（也可以和肩膀同寬），腳跟着地後固定不動，腳掌來回向外翻/向内壓，做滿30個後休息。

韓國超有效的瘦腿動作（韓國模特網紅3招坐着瘦腿動作）7

坐着瘦腿運動3：腳掌開合

動作是不是很簡單呢！今天晚上就來試試看吧～

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