剛結束的五一假期，你是怎麼過的？

爬山、露營、購物、景點打卡

還是在家玩了五天手機？

（難怪假期過完别人都是腿酸，而你卻是手酸）

如果已經出現雙手拇指屈伸不靈活

正常彎曲和提重物時疼痛難忍的情況

那麼遺憾地通知你

你很可能患上了

腱鞘炎

腱鞘炎是什麼？

腱鞘是包繞肌腱的雙層管狀結構，内部含有少量滑液。腱鞘具有潤滑的作用，正常肌肉活動時，肌腱可以在套管内自由滑動。

當長期反複的活動引起肌腱與腱鞘過度摩擦，導緻腱鞘充血、水腫、增厚、局部狹窄，嚴重時導緻局部的疼痛或者活動受限，就出現了腱鞘炎。

理論上說，有肌腱和腱鞘的地方都有可能發生腱鞘炎。不過，臨床上最常見的腱鞘炎發生部位，是手腕下方突出的桡骨莖突上方等處。長時間、反複過度使用手指和手腕操作手機的人群，患腱鞘炎的幾率會大大增加。

擔心自己已經中招？

可以通過以下兩個步驟進行自測

觀察自己在日常生活中是否出現以下任一情況

●拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指無力或手腕酸痛；

●按壓手指或手腕有疼痛感；

●手指、手腕活動受限（雙側手指、手腕活動角度相差較大）。

握拳尺偏試驗

腕關節伸直，将大拇指完全屈曲，四指用力握拳，保證手臂不動，迅速用力将手腕向小拇指的方向轉動。如果這樣堅持一會大拇指靠近腕關節處疼痛，則很可能為腱鞘炎。

Tips：握拳尺偏試驗隻是用于輔助診斷，測試出現疼痛不一定就是腱鞘炎，具體還是要咨詢醫生。

腱鞘炎如何預防？

避免過度使用手機

預防腱鞘炎，最重要的一點就是養成良好的生活習慣，不要沉迷手機。如果戒手機過于困難，也要提醒自己時常換換姿勢，不要讓某個手指長時間受到壓迫，或是一直重複某個動作。

選擇合适尺寸的手機

手機進入大屏時代，确實方便了看視頻，但對身體來說不見得是好事。小手掌玩大手機，拇指就要長時間保持外展，長時間就會使得肌腱過度摩擦和關節囊擠壓造成勞損。一般來說，手機的寬度最好不要超過虎口到食指第一節的距離，如果尺寸較大，使用時最好雙手握住。

适當放松與牽伸

刷完手機後可以使用網球/筋膜槍等對前臂肌肉進行放松，或是對手指、手腕周圍肌肉等軟組織進行牽伸。牽伸方法：一側上肢輔助另一側腕關節被動完成屈曲/伸展，感受前臂牽伸感，保持 15～20 秒。

最後，小科再跟大家分享一套手指操

随時随地都能放松雙手

第一步：掌心向上、手指并攏，先把拇指向側面伸出，與其餘四指呈直角；然後把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒鐘。

第二步：用攥拳的形式閉合和張開手指，也可以用抓握小球的方式來鍛煉。

第三步：在手指指尖處綁一根橡皮筋， 打開五指，盡可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。

第四步：患側手肘支撐在桌面上，手腕自然下垂；另一側手握住患側手除拇指外四指，向下按壓它們，感受手腕與拇指根部有拉伸感，保持15~30秒。

第五步：做腕關節繞環，順時針、逆時針分别做5次。這套動作每天可抽空進行2~3次。

過度使用手機不隻危害身體健康

還浪費時間，消磨意志

工作學習之餘記得放下手機

多看看真實的世界

END

來源：科普廣州

注：内容均來源于互聯網，版權歸作者所有，侵必删

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!