每個人都會生氣——我知道承認這一點既不美好也不優雅，還不讨人喜歡——但這是事實。憤怒有時是好事，有時是壞事，它的分類通常取決于如何處理它。

盡管每個人看起來都不一樣——有些人咬緊牙關，有些人保持冷靜，有些人臉紅，有些人甚至大笑——但每個人大腦内部發生的事情基本上都是一樣的。

很簡單，化學物質被釋放出來，在想要把剪刀扔到房間另一邊的杏仁核和說“現在我們不要魯莽”的額葉之間進行快速而謹慎的平衡。

我們為什麼憤怒

這個問題的答案取決于人、時間、日期和天氣。

憤怒的鐘形曲線相當寬，因為我們對不良事件的容忍度不同，一個人發脾氣的事情另一個人可能會泰然處之。

總的來說，憤怒是有目的的，而且很多時候這個目的如下：

1. 作為一種防禦機制：有時我們選擇憤怒作為一種手段，以确保導火索不再發生。這是一種對自己和冒犯者說“我不會接受這個”的方式。如果你害怕發洩憤怒，也許是因為你不想冒險再次成為錯誤的犧牲品。

憤怒也是一種試圖保持控制的方式，即使有時是針對我們無法控制的事件，比如我們所愛的人的離世。

2. 改變行為：對别人表達憤怒可能會導緻其他人改變他們的行為。如果我因為你忘了我的生日而不理你，也許這會教你更注意日期。

這也适用于不公正和/或看起來不公平的情況。憤怒是一種危險的反應，它告訴你有些事情是錯誤的或失衡的，應該改變。請記住，生活往往是不公平的，環境也無法改變，在這種情況下，你必須用其他的方式去應對你的憤怒。

3.處理人際關系中的問題：生氣往往是解決人際關系中的問題的起點。

4. 處理内疚、羞恥和後悔：有時人們會因為自己的不足或犯錯而怨恨自己。悲傷的人特别容易對自己感到憤怒，因為後悔、内疚和責備無法與死去的深愛的親人一起解決。

憤怒是有益的

憤怒是否可以被歸類為“好”或“壞”取決于你如何對待它。

如果你的反應是制造混亂，拒絕平靜地交談，那麼我們可能會把你的憤怒反應歸類為“壞的”。另一方面，如果當你感到憤怒時，你找到了導火索，并讓它成為積極改變的催化劑，那麼我們可能會把你的憤怒反應歸類為“好的”。

憤怒的好處與我們所确立的“目的”相呼應。憤怒可以作為有建設性的催化劑：

• 處理生活中負面的情況和事件
• 解決差異
• 發現并解決人際關系中的問題和不适應模式
• 保護和避免不良的或有威脅的事件、個人和環境

憤怒也可能是有害的

如果憤怒被頻繁觸發、壓抑或處理不當，它會對我們的身心健康、社交能力和人際關系産生負面影響。

此外，如果你因為持續的刺激和/或無法釋懷經曆了長時間的憤怒，自然但持續的憤怒反應會造成傷害。長期的憤怒會使你的神經系統超負荷工作，抑制你的身體應對腎上腺素帶來的一些更嚴重影響的能力。

1.身體健康狀況不佳：經常生氣的人患冠狀動脈疾病、心髒病、高血壓、動脈硬化和肌肉緊張的風險更高。肝腎損傷的風險也會增加。

2.情緒健康狀況不佳：對于那些将憤怒轉向内心的人來說，導緻抑郁和焦慮是最常見的。女性尤其容易出現這種情況，我猜是因為社會壓力和對行為的内在預期。

3.孤立/缺乏社會支持：向内宣洩憤怒會導緻怨恨和消極攻擊；而表露出來的憤怒隻是一種普通的攻擊性。老實說，如果奧斯卡不是生活在一個提線木偶的世界裡你覺得他還會有朋友嗎?

4.感覺失控：當你覺得你不能控制憤怒的觸發點或妥善處理它們時，你的感覺和情緒會開始感到混亂和瘋狂。

5.持續的情緒喚醒：注意力無法從你内心的情緒狀态上轉移，這可能會讓你感覺與外部世界脫節。

我怎樣才能積極地應對憤怒?

憤怒的反應是個體的，但并不是所有的憤怒反應都是一樣的。

以下是一些積極應對憤怒的建議：

1.當你對别人生氣時：不要隻是發洩和大喊大叫，而是要找出你生氣的原因并交流你的原因。自我意識和溝通會幫助你找到更清晰的解決方法。

2.當你對一個可以改變的情況感到憤怒時：找出讓你生氣的情況，制定一個計劃來改變你生活中的這些方面。

3.當你對無法改變的情況生氣時：能夠發現你無法改變的事情是尋求接受與和解的重要一步。許多人發現自己在用頭撞牆，變得沮喪和憤怒。你無法打破那堵牆，所以想個辦法繞過它，鑽過它，翻過它，或者愛上它。

4.數到十：這聽起來太簡單了，但憤怒的反應會在幾秒鐘内發生，給你複雜的大腦一個處理憤怒并冷靜下來的機會吧。

找到一些有建設性的方法讓自己冷靜下來：鍛煉、冥想、聽音樂、跳舞、把自己關在浴室裡——任何有效的方法都可以。

與人交談：讨論這件事可以幫助你冷靜下來，找到思考方法。

深呼吸：深呼吸會讓你感受當下的情緒，緩解身體的緊張。

花一分鐘時間：逃避你的問題可能不是最好的計劃，但當你非常生氣時，你也看不清問題，當然花上五分鐘也無妨。

避免憤怒的誘因：如果你知道在一個繁忙的周六下午在商場找一個停車位足以毀掉你剩下的一天，那麼就不要在周六下午去商場。有些事情真的不值得沮喪。

放棄消極或有害的關系：有些人總會想方設法讓你生氣。有些人你想留在你的生活中，因為你無論如何都愛他們，但有些人你可以放手——再見吧。

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