大家好，我是曉蘋，一個喜歡在廚房鑽研美食的寶媽，分享簡單的食材，家常做法，感受家的味道。建議女人：這5種女人果堅持吃，潤膚養顔，氣色好，年輕态！

現在的女人真的很不容易，白天上班，下班回家給家人做飯。特别是在有孩子後，生活更是沒有規律，每天如同打仗，忙得團團轉。随着歲月的流逝，上了年紀的女人臉上會留下痕迹，擡頭紋，臉部暗黃沒光澤，氣色差，沒精神。

年紀越來越大，更應該注重自己的身體，平時要注意休息，還有在飲食上做調整。都說水果維生素豐富，水分含量高，多吃皮膚好。女人過了30歲，别為了省錢，這5種女人果要多吃，氣色好，身體棒，越來越年輕。

第1種：蘋果

蘋果中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化，減少體内毒素蓄積，起到排毒通便的作用。蘋果中含有的維生素C，E和B族。能有效地清除自由基對皮膚的傷害，起到美容養顔的作用。每天吃顆蘋果對女人的皮膚好，氣色也好。

推薦食譜：蘋果餅

準備食材：

蘋果，芝麻，面粉，白糖

具體做法：

1.買回來的蘋果用削皮刀去掉表皮，用清水洗淨；洗淨的蘋果放在案闆上切成細塊，切好放在盆中備用；

2.往盆中加入面粉，雞蛋，白糖，少量的水，用筷子攪拌均勻；

3.電餅鍋預熱，将蘋果面泥舀一勺放鍋中，鏟子将它們壓平，煎餅模式煎至鍋中的餅兩面焦黃即可。

第2種：木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜酵素，還含有大量的維生素A、蛋白酶等營養成分。經常吃木瓜對皮膚有很好的保護作用，木瓜的口感清甜，直接吃或者炖湯，湯汁清爽好喝。每天操勞的女人就應該經常吃點木瓜。

推薦食譜：木瓜銀耳湯

準備食材：

木瓜，銀耳，白糖，枸杞

具體做法：

1.銀耳掰下一小塊放在盆中，加入适量的溫水泡開；

2.買回來的木瓜用削皮刀去掉表皮，木瓜表面還有黏液，不小心接觸皮膚會發癢，所以削皮時要戴上手套。木瓜去皮洗淨切成細塊；

3.将泡發後的銀耳洗淨，用剪刀煎成細塊；枸杞放在清水中洗淨；

4.切好的木瓜，銀耳，枸杞倒入鍋中，加入适量水，白糖炖煮30分鐘即可食用。

第3種：菠蘿

菠蘿的營養豐富，包括糖類、蛋白質、脂肪、維生素、蛋白質分解酵素及鈣、磷、鐵等，其以維生素C含量最高。菠蘿中含有蛋白酶能夠幫助分解食物中的蛋白質，增強腸胃的蠕動。經常吃點菠蘿對女人的皮膚好。

推薦食譜：菠蘿蜜水

準備食材：

菠蘿，白糖

具體做法：

1.買回來的菠蘿削掉表皮，放水中清洗幹淨。洗淨的菠蘿放在案闆上切成小片。或者是在買的時候讓水果攤主幫忙去皮，回家再切塊。

2.鍋中加水，切好的菠蘿塊放入，加入适量的白糖，蓋上蓋子煮1分鐘；

3.煮好的菠蘿蜜水不要着急喝，倒在盆中放涼再飲用，酸酸甜甜很清火。如果放在冰箱後，味道更佳。

第4種：香蕉

香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動。香蕉還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力。女人為了皮膚好，經常吃點香蕉有助于消化。

推薦食譜：香蕉派

準備食材：

香蕉，餃子皮，食用油

具體做法：

1.将香蕉的表皮去掉放在盆中，用幹淨的擀面杖搗成泥；

2.準備一碗水，餃子皮放在案闆上，舀适量的香蕉泥在餃子皮上面。餃子的旁邊沾水，将兩邊對折，捏緊；

3.熱鍋中加入适量的食用油，鍋中的油熱後，将處理好的香蕉派放入油鍋中炸，炸的過程要用中大火，還要經常翻面；

4.鍋中的香蕉派炸至兩面焦黃即可。

第5種：雪蓮果

雪蓮果塊根皮薄汁多、無渣，不僅可削皮直接生食、配菜，熟食。雪蓮果含有豐富的維生素，蛋白質，礦物質及水分，經常吃對皮膚有很好的作用。雪蓮果下去炖湯，湯汁清甜，如果直接吃，爽脆多汁好吃營養。

推薦食譜：生吃雪蓮果

具體做法：

1.買回來的雪蓮果去皮，洗淨其表面。洗淨的雪蓮果放在案闆上切成細片；

2.剛切好的雪蓮果很容易氧化，所以隻要過一下鹽水就可以在它表面形成一層保護膜，就不會氧化變黑。

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