平闆支撐最好保持幾分鐘-tft每日頭條

平闆支撐最好保持幾分鐘

生活更新时间:2024-11-30 08:06:35

平闆支撐是徒手增肌訓練中比較常見且簡單的動作，許多人在家裡健身都會用到這個動作，它簡單高效，不需要動，就可以鍛煉到核心肌群，堅持的越久，代表着核心肌群越強。

平闆支撐最好保持幾分鐘（平闆支撐應該堅持多久）1

不過，在日常訓練中，平闆支撐真的是堅持越久核心鍛煉就越好嗎？美國的專業教練提醒，其實更重要的是姿勢正确，1分鐘的上限對大部分人來說已經足夠了。

為什麼不建議太長

平闆支撐雖然看似不需要動，但是對動作的标準要求較高，在操作時，需要腹部時刻收緊，臀部有被擠壓的感覺，整體是緊繃狀态，這種狀态下，很多人是無法堅持動作不變形的，時間一長就會出現代償發力的情況，反而對訓練無益處。

平闆支撐最好保持幾分鐘（平闆支撐應該堅持多久）2

美國紐約的 SoHo Strength Lab 聯合創始人 Albert Matheny 博士就表示，平闆支撐是一個每天都可以做的訓練，但是時間應該保持在10秒到1分鐘之間，原因是，身體隻是才是最重要的，保持完美的姿勢做平闆支撐，才是追求平闆支撐的最高目标。

平闆支撐怎麼練

在日常訓練中，我們可以用時間較短，組次較多的方法來訓練，比如可以用30秒一組，30秒後休息10秒，再繼續30秒，重複3-6組合，這種情況下，我們可以保持标準的平闆支撐動作不變形的情況下，完成增肌力量訓練。

平闆支撐最好保持幾分鐘（平闆支撐應該堅持多久）3

注意這個動作雖然沒什麼難度，但也一定要在運動前後做好拉伸熱身，千萬别勉強自己堅持更長的時間，否則會出現疲勞導緻下背部拱起，給下背部造成巨大的壓力，容易有下背部受傷的風險。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活你一定要知道的網絡熱詞
1.yyds:永遠滴神這個梗的由來是因為山泥若（前職業選手，現在是一名主播）在直播時有一次這樣稱呼Uzi，他把Uzi稱作永遠滴神。後來随着水友們的不斷重複，就變成了現在大家熟知的一個梗。2.中國人不騙中國人：确立了某種身份的聯結。3.你下載... 2022-11-25
生活鹽焗蝦要做幾分鐘
今天為大家帶來一道簡單又美味的粵菜鹽焗蝦，鹽焗雞我們聽得多了，這鹽焗蝦是否又是那麼一回事呢？這些正宗的鹽焗做法都離不開大量的鹽，而以前實在是太小氣了，下手太輕，所以就成不了大材，味道就有了缺憾！現在好了，正宗做法來了，下面一起來看看。文/老... 2023-03-25
生活家裡的床單多久洗一次你知道嗎
人的一生有三分之一的時間在床上度過，所以，床上用品的舒适度、衛生狀況直接影響我們的健康、心情、甚至生活質量。紐約大學微生物學家菲利普·蒂爾諾建議，床單一周洗一次為佳！然而，人們在實際生活中，很難做到一周就換洗一次，一來時間和生活條件等不允許... 2022-10-23
生活國富論資料介紹
知識點：商品生産受制于商品需求，類似地，人口生産也必然受制于人口需求。如果人口生産過度遲緩，就需要促進其生産進度；如果人口生産過度迅速，則需要抑制其增長速度。正是這一需求，支配和決定了世界各地人口的繁殖程度，它促使了北美人口的迅速增加，也使... 2022-12-12
生活世界十大名畫中的曆史
何大大推薦｜總第2041期｜“我讀到他的第一頁，就使我這一生都屬于他了。”——德國詩人、劇作家歌德這個俘獲大文豪歌德的男人，是英國文學史上最傑出的戲劇家——威廉·莎士比亞（WilliamShakespeare，1564～1616）。莎士比亞... 2022-11-26
生活北方有四種水果可以吃可以喝
導讀：南方1種獨特水果，采收期長達6個月，吃起來又酸又苦，1斤賣20元夏季到了，因為天氣比較炎熱，很多人也常常沒有食欲，所以就會吃一些比較清淡的食物，有些人還喜歡吃帶有苦味的蔬菜，比如苦瓜在夏季就很受歡迎。雖然苦瓜吃起來帶有苦味，但是卻清熱... 2023-01-25
生活一天記多少個單詞是合理的
landing/ˈlændɪŋ/n.着陸;降落;點擊音頻收聽跟讀↓↓↓↓↓↓（中慢速帶讀）（音頻不顯示請關閉頭條app後台重新打開或者更新最新版本）例句/詞組:take-offandlandingprocedures起降程序英語解釋：the... 2023-01-13
生活創造與魔法青鳥飼料配方
創造與魔法青鳥飼料配方?青鳥飼料包是紅蓮飼料+洋蔥飼料+罕見肉，下面我們就來說一說關于創造與魔法青鳥飼料配方?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!創造與魔法青鳥飼料配方青鳥飼料包是紅蓮飼料+洋蔥飼料+罕見肉。創造與魔法遊戲中，青鳥指的就是青... 2022-06-17
生活白蘭地和威士忌哪個更高檔
這是個很寬泛的問題，存在即是合理，存在即有價值。我們可以換一個角度來看，這個問題本身也能理解成，白蘭地還是威士忌的哪個有具有性價比？首先我們先讨論白蘭地。白蘭地分級是根據陳釀時間來劃分的，可以劃至少分成VS、vsop和xo三個等級。VS級别... 2023-03-26
生活情侶頭像ins真人高級質感可保存
你聯系我，我就聽你說，你不聯系我，我就順其自然，實不相瞞，我很想你，但問題不大我能控制，因為這樣比較酷世界上根本沒有感同身受這回事，針刺不到你身上，你永遠不知道有多痛那些能讓你變好的事，最開始也許不容易，但隻要堅持，就能成長大風帶走了樹葉，... 2023-01-26
生活醉裡挑燈看劍是什麼意思
醉裡挑燈看劍是什麼意思?醉裡挑燈看劍翻譯：醉夢裡挑亮油燈觀看寶劍，接下來我們就來聊聊關于醉裡挑燈看劍是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!醉裡挑燈看劍是什麼意思醉裡挑燈看劍翻譯：醉夢裡挑亮油燈觀看寶劍。出自南宋詩人辛棄疾的《破陣... 2022-06-19
生活山東志願者填報後多久通知
山東志願者填報後多久通知?山東的考生今天開始填報志願相信這幾天家長和同學們都已經忙得連軸轉了，目的就隻有一個，希望孩子能被心儀的院校專業錄取讓孩子這十幾年的寒窗苦讀有一個最好的結果，現在小編就來說說關于山東志願者填報後多久通知?下面内容希望... 2023-02-16
生活青年喜歡的網紅打卡地
“在這裡，男的就是銀行卡，你有錢，你就可以買房子，所以女的就是房産。你看她，長得還行，又沒結過婚，這個房型還可以。但是她年紀大了，所以她這個房子在郊區。”如果你看過郭盈光在上海人民公園相親角做的一次行為藝術，你會發現，即使是在無比崇尚自由的... 2022-11-17
生活藻見堂
80年左右，我先生幫大畫家黃胄先生創建“中國畫研究院”時，曾擔任辦公室主任。籌備處暫借頤和園“藻鑒堂”。我們常去那裡度假，留下了許多難忘的記憶。清明節剛去為先生掃了墓，今天又見“藻鑒堂”，心中實有些酸楚，欲說還休……活着真好！2021.4.... 2023-01-25
生活什麼植物沒有公母
世界上除了男人，就是女人，動物裡除了公的，就是母的，那麼，植物呢？是否也分雌雄呢？雌雄同體雖然鮮花很美麗，但事實上，它就是植物的生殖系統，所以說到雌雄就要說到植物的花，自然界大部分的植物花朵都是雌雄同體的，比如桃梨杏梅，就是經典的雌雄同花，... 2022-10-24
生活港澳辦負責人
（觀察者網訊）6月15日，全國港澳辦于深圳舉辦了“紀念香港基本法頒布30周年”國際研讨會，會議以“堅持和完善‘一國兩制’制度體系”為主題，共有來自内地、港澳及各國的學者200餘人參加。據大公網16日報道稱，港澳辦副主任鄧中華在研讨會上表示，... 2022-12-02
生活一年染發的危害性有多大
相信大家都有這種體驗，走在繁華的大街上，到處都是青春靓麗的俊男美女，其中有不少部分頂着一頭五顔六色的顔色，看上去十分潮流、新奇。随着新生代的成長，老一輩的審美也逐漸跟不上潮流，當代年輕人的個性從發型、發色就可見一斑。據統計，我國青年當中有3... 2023-01-16
生活眼霜早晚用還是每晚用
眼霜是白天用還是晚上用比較好在一般情況下，眼霜是在白天和晚上都要使用的。白天用眼霜，可以對眼部周圍皮膚形成一個防護罩式的保護，從而抵消太陽輻射和紫外線造成的傷害。同時，也能避免眼部直接暴露在空氣中的灰塵裡。從而預防肌膚衰老幹燥。而晚上使用眼... 2022-11-05
生活瞬息全宇宙演員有沒有成龍
搜狐娛樂訊據有關媒體報道，楊紫瓊在近日采訪中透露《瞬息全宇宙》本來是為成龍創作的，她說：“角色完全颠倒了。我記得成龍給我發短信說，‘祝賀你！你知道你的人是先來找我談的’，我說，‘謝謝你，哥們兒，你可是幫了我一個大忙。”楊紫瓊還透露其實成龍退... 2023-03-17
生活銀有哪些分類
銀飾多以素雅、低調沉穩為主，所以在市場上很受歡迎。銀飾品我們或多或少都會有幾件，也知道有足銀和925銀，但是到底是有多少種你知道嗎？目前市場上較為常見的有足銀999/足銀990、S925銀、泰銀、藏銀、苗銀、素銀等等。足銀國家最新文件規定，... 2023-01-11
生活冀教版三年級英語上冊lesson10
Lesson1Hello!「鍊接」點鍊接即可收聽朗讀音頻◆◆◆1課文翻譯第一單元：學校和數字第一課：你好hello，hi你好你好，我的名字是Danny。你叫什麼名字？我的名字是李明。你好，我的名字是李明。你叫什麼名字？我的名字是Jenny。... 2023-01-02
生活個人所得稅的計算方法大全
個稅在改革以後，不僅僅是提高了個稅的起征點，更是重新建構了個稅的計算體系。不管是财務工作者，還是普通的人民大衆，都需要加強對于個稅計算方法的學習。個人所得稅的計算方法個人所得稅應納稅額=[(綜合收入額-60000-“三險一金”等專項扣除-子... 2022-10-25
生活吳京回應投資方
長江商報消息●長江商報記者劉方益國内電影排行榜前5部作品中，北京文化出品、發行的影片占據了3部，但該公司目前似乎成了影視圈的“公敵”。7月6日晚間，北京文化(000802.SZ)公告稱，公司收到登峰文化、壹同傳奇、嘉影上行和西虹市影視的《起... 2023-03-12
生活沙特王子飾品鑒賞帕格納
蘭博基尼第六元素，一款限量發售的超跑，除了蘭博基尼保存的原型車，全世界範圍内隻有20台，極度稀有。其實第六元素屬于賽道跑車，也就是那種隻能在賽道行駛，沒有公路權的跑車，不過這絲毫不影響壕們對它的癡迷，還未上市，20台的訂單就已經全部滿了。第... 2022-11-19
生活支付寶五福卡哪個最難掃
在2022年1月19日到31日期間，大家可以通過支付寶參加集五福活動，在多種渠道中可以随機領取到五福卡，以及還有随機福卡可以領取，那具體有哪些渠道可以領取五福卡呢，下面就和小編一起來看看吧！1、12306x随機福卡：打開【支付寶】搜索“12... 2023-01-14
生活簡單的毛線花怎麼打
曼荼羅花，它是佛教中的吉祥花，相傳佛祖傳法時，手拈曼荼羅花，下起漫天曼陀羅花雨，象征甯靜安詳、吉祥如意。所以曼荼羅也是我們做手工的常見素材花，具有美好的寓意，像是鈎編毯子、包包、編繩等我們經常能看到這種元素，不過我們今天要像大家介紹的是一種... 2022-10-31
生活濱海新區景區創建
來源：【津濱海客戶端】津濱海訊（記者王梓）記者從濱海新區科協獲悉，近日，濱海新區科協整合新區全國科普基地優質資源，聯合航天神舟飛行器有限公司（航天無人系統科普産業園/航天無人系統體驗科普基地）、交通運輸部天津水運工程科學研究所、協和幹細胞基... 2023-02-20
生活辛棄疾最難得的詩
每天詩詞獵奇，關注讀書狗子！關于《沁園春》這個詞牌，狗子已然發布過數篇文章了。有最為經典的偉人的《沁園春·雪》，史上最早的蘇東坡所作的《沁園春》，還有南宋最執着的詞人陳人傑，三十餘首詞全部是《沁園春》，也有劉過狂放牢騷的《沁園春》等等。《沁... 2022-11-01
生活定制家具紅星美凱龍
繼入股歐派、詩尼曼後，今年3月份戰略投資了中山威法家居後，4月26日，紅星美凱龍與萊茵艾格衣櫃于上海聯合宣布紅星美凱龍戰略投資萊茵艾格衣櫃，攜手共創定制行業新格局。資料顯示，萊茵艾格擁有近9年全屋定制家居生産制造及品牌運營經驗，是目前為止西... 2023-03-02
生活榮盛城現在房價多少一平
在粉絲咨詢的熱門項目裡東五裡改造必須算常客隻是每次暖暖都無言以對因為……沒有什麼值得驕傲的好消息但這次不一樣了！9月5日石家莊主城區又有3宗地挂牌仔細比對地塊位置發現一個驚天好消息[2018]056号地極有可能是阿爾卡迪亞榮盛城！！！驚不驚... 2023-03-08

tft每日頭條

> 生活

> 平闆支撐最好保持幾分鐘

平闆支撐最好保持幾分鐘

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注