每天一萬步，健康一輩子？

如今社會中，大部分人不再為衣食所憂，轉而踐行倡導輕食、提倡運動的健康生活方式。

當然适量的鍛煉是保持身體健康的關鍵，而現如今走路無疑是最為方便且易行的一種鍛煉方式。俗話說“管住嘴、邁得開腿”。

那麼問題來了，到底每天要走多少步才對健康有益？走得少了，運動量不夠；走得過多，難免傷筋動骨，第二天全身酸痛。你看，這個每日健康步數存在一個度，或者是量化指标。

你可能聽過這句口号：“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。”這是我國《2007年全民健康生活方式行動》中喊出的“健康121”口号。

剛剛去網上搜索“每日一萬步”，你也能找到各種養生号對一萬步帶給身體好處的頭頭是道的分析。

那麼問題來了，每天10000步背後有科學道理或實驗結果支撐嗎？

很遺憾，沒有！

營銷的噱頭！

早在公共衛生領域就被質疑過了。并且，科學家們刨根問底，還找到了“每日10000步”說法的源頭。

在1965年，日本山佐時計計器株式會社（Yamasa Corporation）售賣了一款名叫“萬歩計”（manpo-kei）的計步器産品。這款計步器可以挂在衣服上，随時記錄行走的步數。

該公司借着1964年東京奧運會引發的全民運動熱潮，提出“每日行走一萬步”，提升國民體質。而這句廣告語正好切合産品名字——萬歩計。

好嘛，原來這“每日一萬步”是一場徹頭徹尾的廣告營銷！

雖然不清楚，也不想了解當年“萬歩計”在如此廣告下的銷售業績如何，但既然“每日一萬步”的說法不靠譜，那靠譜的步數該是多少？

最新結論

著名英國雜志《柳葉刀·公共衛生》（TheLancet Public Health）近期發表了最新研究成果，指出每日适宜步數與年齡有關，但不超過一萬步。具體而言：

60歲或以上，每日健康步數是6000到8000步；

60歲以下，每日健康步數是8000到10000步。

這篇論文可謂團隊巨獻，署名的作者足足有六行之多。組成了一個名為“The Steps for Health Collaborative”的團隊，估計之後還要合作搞點“大動靜”。

後文提供一些有關本研究的細節信息。

細節數據

這篇論文的結論基于15篇研究（7篇已發表，8篇未發表）的數據。這15篇研究的時間跨度從1999年到2018年，涉及47471名成年人。

作者們利用荟萃分析（meta-analysis）方法，找到了每日步行數與提升健康程度的關系，得到了下面重要結果：

圖像橫軸代表每日行走步數，縱軸為風險比（hazardratio）。當風險比低于1.0時（圖中虛線），表明對健康有重大貢獻。陰影區域代表95%置信區間。

從圖中可見，無論是≥60歲組（藍色）或是<60歲組（紅色），每天隻要邁開腿走，一開始都對健康提升有非常明顯的正向貢獻。

但是，這種正向貢獻不是無限制地增長：

對于≥60歲組，超過6000步後增幅趨緩，但仍有益健康；

對于<60歲組，超過8000步後增幅趨緩。随着步數超過10000步，風險比擡升，但仍位于1.0以下。

也就是說，如果時間有限，每天沒有很多時間走路，60歲及以上走滿6000步，60歲以下走滿8000步，健康收益最劃算。

作者們還提供了佐證數據。他們将15份研究中所有受試者根據步數分為四組，第一組日平均步數3553步，第二組5801步，第三組7842步，第四組10901步。

步數較高的三組受試者死亡率相比步數最少一組死亡率降低了40-53%。

現在智能手機時代計步軟件也很多，不用再挂一個計步器就能輕松地随時看自己的步行數，每天我們都習慣性的，睡覺前看看自己的每天步行數，也會為步行數榜點贊什麼的。

你每天的步行數達标了嗎？

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