健腹輪初學者教程-tft每日頭條

健腹輪初學者教程

生活更新时间:2024-11-26 02:38:12

生活當中很多人都在用健腹輪，健腹輪買來主要是為了健身的，第一次用覺得比較難，不好控制平衡，人經常會往兩邊倒，還容易摔跤，像這種情況處理起來很簡單，買一個【西屋健腹輪】就行了，掌握正确的鍛煉方法，并且在不同的姿勢上，要了解的不同的使用技巧。

健腹輪初學者教程（健腹輪的正确使用方法）1

跪姿式訓練

雙膝跪于跪墊(買健腹輪送跪墊)，雙手緊握健腹輪兩端手柄，然後慢慢向前推動健腹輪，身體跟着滑動的健腹輪最大限度地向前延伸，然後再退回到原位;反複進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛煉。

健腹輪初學者教程（健腹輪的正确使用方法）2

站姿式訓練

身體站直，雙腳分開比肩略寬，然後俯下身來，雙手緊握地上的健腹輪手柄，腰腹共同配合向前推動健腹輪，呼吸要保持順暢均勻，盡量避免憋氣。每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛煉，讓這些部位的肌肉更加結實有力量。另外，該動作操作起來有一定的難度，有一定健身基礎的朋友可以嘗試。另外西屋健腹輪也會提供一定的自動回彈功能，幫助起身。

健腹輪初學者教程（健腹輪的正确使用方法）3

小腿式訓練

鍛煉者坐到椅子上，雙腳踩到健腹輪的手柄上，用腳推動健腹輪向前滑動，使小腿最大限度向前延伸，然後再回到原位;反複進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以有效鍛煉小腿部肌肉，對小腿有一定的塑形、拉伸效果。這一個資深也可以運用自動回彈功能，方便健腹輪回滾。

健腹輪初學者教程（健腹輪的正确使用方法）4

瑜伽式訓練

鍛煉者坐到瑜伽墊上，雙腿分開呈V字形，雙手緊握健腹輪手柄向前推動，使身體盡量向前延伸，然後回到原位;反複進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。健腹輪的瑜伽式訓練法可以讓臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定鍛煉，比較适合女生練習。

健腹輪初學者教程（健腹輪的正确使用方法）5

後背式訓練

鍛煉者坐到地面上，将健腹輪放于身後，雙手緊握健腹輪手柄來回推動，使身體盡可能地向後延伸，然後回到原位;反複進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。此法可以有效拉伸和鍛煉肩、背部位的肌肉和韌帶。這個其實需要想西屋健腹輪這種巨寬的輪面，因為窄的很容易傾倒，尤其是在身後，損失應該避免。

健腹輪初學者教程（健腹輪的正确使用方法）6

健腹輪會傷腰嗎

正确的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部産生極大的損傷，進而發生像腰疼這樣的情況。

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