撞衫不可怕，誰醜誰尴尬。

明星撞衫，盯着的人更多。

這不，趙露思和Lisa就撞衫了。

有網友發現，她倆穿了同一條小白裙參加活動。

有人說趙露思的風格更适合這條裙子，Lisa的妝容和氣質看起來有點違和。

但也有人說，Lisa的頭肩比更優秀，更适合穿這種露肩禮服裙。

雖然之前趙露思的體态曾被诟病，但現在已經明顯改善很多，特别是肩頸部位肉眼可見地看着挺拔、平直了，不管是身材還是體态都很抗打。

話說這緊緻的小腰，再露出一點腹肌，帶有線條美和挺拔感的身材，讓人忍不住贊一句身材好辣，這撲面而來的青春氣息太熱烈了。

果然女明星的自律起來，誰都無法拒絕。

要有好身材，自律很重要，找對方法科學瘦也很重要。

與其過多關注體重，更應該關注身體健康，在健康的前提下身材勻稱，更好地調整身形、比例，回正各種不良體态，比隻關心體重秤上的數字收獲的更多。

尤其是困在格子間的打工人，時不時地加班、熬夜，很難有整塊的時間運動。

每天忙忙碌碌，一日三餐靠外賣續命，高油高鹽飲食，一坐三五個小時不帶動的，特别是天冷以後，稍作放縱，就會囤上一堆囔囔肉。

如何利用辦公休息的碎片化時間保持好身材，就需要找到一些方便、簡單、實用又好執行的方法。

1、少坐電梯多爬樓梯。

如果樓層不是很高，在樓下着急忙慌擠電梯，還不如一鼓作氣爬樓梯。

樓層高可以靈活一下，爬一段再做一段，早上來不及，午飯或外出試一試。

爬上幾次，感受到運動後的神清氣爽，身體舒展，你就會愛上運動。

而且，你會發現自己悄悄爬出來翹臀、長腿，收獲滿滿。

2、會坐不痛體态好。

辦公族最長久的姿勢就是坐着，稍不注意就圓肩駝背、頭頸前移，脖子後邊還頂個富貴包。

千萬别自己覺得舒服，就左邊二郎腿換到右邊，還有人扒着椅子坐，正确的姿勢剛開始可能覺得有點累，習慣以後就會深切感受到它的好處。

所以怎麼坐有講究：

1）身體向後靠，腰背挺直盡量貼靠椅背，也可在背部放靠枕，或者選擇貼合腰部曲線的椅子，幫助保持腰椎自然曲度。2）保持收腹，雙腳踩實地面，大小腿自然并攏呈90度，也可稍向前伸，緩解雙腿壓力。3）視線離電腦約50cm左右，雙手手臂不要懸空。當然，不管是什麼姿勢，時間長了都會難受，還是那句話，别久坐！辦公室一小時左右，起來動一動。

一個小技巧：坐姿時，在保持腰部基本挺直的基礎上，盡可能地讓身體各部位肌肉松弛的姿勢，往往就是最合适的姿勢。

簡單講，坐姿時盡量靠實一杯，腰背挺直，兩手臂良好支撐，目光平視電腦，就時比較合理的坐姿。

不久坐，坐得正，緩解腰背痛，遠離圓肩、烏龜脖，不要副乳、拜拜肉，可不就是坐着坐着就美了。

3、會吃瘦得快。

每天的工作消耗着腦力和體力，很容餓。

随着氣溫的降低，機體進入一個周期性的休整期，身體脂肪細胞開始儲存能量為冬天保暖保溫做準備，人體需要更多的能量，餓得更快，吃得更多。

為了避免攝入過，可以在正餐前吃一些飽腹感強、熱量低的小零食，比如水果、全麥餅幹、堅果、無糖酸奶等食品，既能滿足舒壓的需求，又不至于使自己吃得更胖。

如果有條件最好代發，自己搭配，控制營養和熱量，少油少鹽比外賣營養得多。

雖然很忙，但一定要記得多喝水，幫助代謝、排毒。很多時候你不是餓了，隻是渴了，多喝水，充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常運行，有助減肥哦。

困在辦公室的身體，最容易囤肉的部位：腰腹、臀腿。

1、辦公室解鎖小蠻腰，不止好看。

久坐不動，脂肪囤積在腰腹部，久而久之水桶腰、大肚腩。

如果長期不運動，脂肪堆積再加腰腹核心肌力差，久坐之後更容易腰背痛。

很多研究發現，腰腹部肌力訓練，可以明顯改善腰痛問題。

比較有代表性的研究，是Searle等完成的一項Meta分析。這項研究系統評價了885名慢行非特異性腰痛患者，證實腰腹部肌力訓練可以明顯改善患者的疼痛程度。

那麼在辦公室如何訓練腰腹？

兩個小練習，點贊、收藏，練起來。

動作一：提膝扭轉

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、呼氣，雙腿交替屈膝上擡，身體向上擡腿的對側扭轉。注意：大腿向内靠，胸部向外轉，時刻保持肚臍指向正前方。3、一分鐘完成3組。感受小腹、側腰、大腿内側都有收緊。

動作二：靠牆靜蹲

做法：

1、臀部靠牆，屈膝下蹲，先卷腹，再向前傾，最會挺胸幫助挺直腰背。2、雙手抱頭，呼氣，胸部向右扭轉，保持肚臍指向正前方。3、手扶右膝外側相互對抗，感受側腰收緊發硬。4、保持5秒，換側練習。找一種擰麻花的感覺。5、完成20次*3組。注意：1）蹲立時找到肚臍推向背部的感覺，啟動腹部氣囊效應，保護腰部。2）雙腿可以分開與髋等寬，時刻保持膝蓋之前正前方，避免内夾膝蓋。3）在扭轉時保持肚臍指向正前方，下腹部與上腹部形成反方向扭轉。

2、趕走臀肥腿粗，養出好身型。

久坐之下，沒時間運動，下半身肌肉長期得不到鍛煉，會間接性地引起下肢循環變差，多餘的糖分、優質堆積，聚合成脂肪，身體的管道會堵塞，阻礙血液循環。

血液循環變差，水分、毒素淤積不能及時排出體外，形成下半身腫、粗、胖，還會坐出扁平的大pp，粗壯的大象腿，甚至引起臀肌失憶，也就是臀部肌肉忘記或者不知道怎樣正确激活、發力，隻能讓其他肌肉代償工作。

用進廢退，時間久了，pp松松垮垮，喪失了維持軀幹挺直的功能，進而影響體态，pp也變得扁平、松弛、外擴。

而且，因為臀肌失憶，肌肉變肥肉，對骨骼和關節的保護作用明顯降低，走路、彎腰、上台階，腰椎、膝蓋都在受損，每一個動作其實都在“磨骨頭”。

雖然工作很忙，有人可能太過專注，一坐幾個小時移動不動，而且，天冷以後，冰冷的環境更容易造成更多的水分和脂肪堆積在腿部，讓腿更粗。

不妨悄悄定個鬧鐘，工作一小時起身活動下，接杯水，溜達一圈，伸伸腿，動動脖子，扭扭身子，讓緊張、僵硬的身體舒展一下。

趁着午休時，也可以練練下邊的動作，瘦腿美臀，不水腫。

動作三：心淩美臀蹲

做法：

1、雙腿分開與肩等寬，保持脊柱伸展，腹部收緊。避免重心向前，深蹲向後靠，腳跟用力踩地。

2、呼氣，夾臀立直，膝蓋對準腳尖，完成20次*3組。

實在太忙，沒時間站起來，坐着也能練，拿出你的小毛巾，放到小腿上，這樣練，輕松解鎖纖細小腿。

動作四：秋冬速熱瘦腿。

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、找到你的腹股溝，在内側三分之一處左右撥動，找到一個明顯的凹陷。

3、按住凹陷，再向膝蓋方向推動，感覺有一條比較清晰的縫隙，沿着這條縫隙向下推動。

4、重複20次*3組，消腫瘦腿。換側練習。注意内有動脈血管，切勿暴力操作。

動作五：坐姿瘦腿

做法：

1、坐立，保持收腹，先将骨盆轉正，再向上擡腿，身體繼續向前傾斜。

2、一隻手放在腹股溝處，另一隻手放在大腿内側，大腿向内推，手向外推，相互對抗，保持20秒。感覺腹股溝和大腿内側酸脹收緊就算做對。

3、重複3組，換側練習。

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