“水浴”是“三浴”鍛煉内容之一。“水浴”主要指利用水的溫度、機械作用和化學作用用來鍛煉身體。“水浴”不等于普通的洗澡喔!水溫有冷、溫、熱三種，水浴也可以分為冷水浴、溫水浴、熱水浴。其鍛煉方式主要有擦浴、沖浴、淋浴和泳浴三種。溫水浴有助于消除疲勞和機體康複，熱水浴可以減輕體重，就其鍛煉價值而言，冷水浴最為突出，重點進行一至兩種的鍛煉方案即可。冷水浴要從溫暖的季節開始，先進行最輕的擦浴，再到淋浴。

　　寶寶的冷水浴鍛煉可以先從33攝氏度左右開始，每三天降10攝氏度，直至與室溫接近。有人把冷水浴稱為“血管體操”，都是有理論支持的。冷水浴使全身血管經受一張一縮的鍛煉，增加彈性，還可以提高神經系統對血管系統支配的靈敏性和準确性，促進新陳代謝，尤其是改善皮膚的血液循環，令寶寶不易受皮膚病的困擾，防止動脈硬化。

　　一、太陽帽：孩子下水前要先接受一定的日光照射，時間由5分鐘逐漸延長到15分鐘左右。日光浴的時候，為寶寶戴上太陽帽可以保護他軟弱的頭顱。媽媽隻要為寶寶選購一款造型可愛又能防暑的小帽子，寶寶便會很樂意戴在頭上。

　　二、浴巾：寶寶開始水浴的時候，可用松軟、吸濕性強的毛巾逐步從上下肢、胸、腹、背部開始進行擦浴。這種方法刺激柔和，并且有按摩作用，特别适合體質較弱的寶寶。每次擦浴的時間約為2分鐘，将皮膚擦紅，再用溫水中的濕毛巾擦一遍，最後用幹毛巾擦幹。小編走訪多間商場，發現目前市面上很多打着“寶寶專用”的毛巾，但究其質量多數都是表面可愛，質感卻非常粗糙。媽媽們可以選用純棉質料的強吸水的特柔毛巾供寶寶專門适用。

　　三、溫度計：未經過長期的“三浴”鍛煉的寶寶，抵抗力會稍弱。為保證水浴鍛煉的順利進行，在開始階段，媽媽要精确寶寶冷水浴時的水溫，并依照水浴的要求，逐步為寶寶降溫，以達到更佳的鍛煉效果。當然，不要強制寶寶進行水浴，要用引導的方法，如購買一些可愛的設備、玩具等等，一邊給寶寶講水浴的故事和效果，吸引寶寶的興趣，乃至今後形成良好的鍛煉習慣。

　　四、沖淋設備：若然寶寶是在浴室進行的水浴，要注意家庭用的普通花灑水流不宜過猛過大。淋浴的方法是：先用溫毛巾擦遍全身，再按上肢——背部——胸腹部——下肢的順序淋浴，注意不要沖淋頭部。沖淋時動作要快，時間約20——40秒為佳，沖完後，立即用幹毛巾擦幹，使全身皮膚輕度發紅。沖淋時要注意觀察，當出現寒顫、面色蒼白等情況，應調節水溫或暫停鍛煉。

　　五、寶寶的“小型遊泳池”：除了室外的泳池、專門的水浴場所，爸爸媽媽也可以為寶寶購買一個充氣式的浴盤，為寶寶設計一個“小型遊泳池”。根據寶寶的心理特點，還可以購買一些小玩具、滑梯等攀爬的設備安置在小浴池中，使寶寶在水浴中也能感覺娛樂的興緻。

　　另外，泳浴是一種綜合性的鍛煉，結合了水、空氣、日光三種自然因素，刺激作用較強。在進行泳浴或室外水浴的時候，應選擇天氣晴朗，沒有風的日子，寶寶下水前先經受一定的日光和冷水刺激，這一步需要大人帶領，在水質較好、水溫較高的淺水區進行。

　　切記，寶寶離水後，要迅速擦幹身體，穿好衣服，稍微做一些緩步跑的整理運動。整理運動還可以讓寶寶學一些簡單的韻律操，一邊聽律動的聲音，一邊做操，既可以鍛煉音樂的思維，又可以達到水浴後的整理運動。書店裡有許多國外的韻律操專家刻制的光盤，媽媽和寶寶一起做，效果更佳，既可以增加親子互動，又可以發展寶寶建設性的品質，并體驗到愛的包圍，為以後的良好品性墊下心理學基礎!

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