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中年期男人要注意的飲食習慣

健康更新时间:2025-01-10 03:18:56

　　很多人都認為男性比女性強壯，那樣沒那麼容易生病，但是有調查結果表示男性的平均壽命比女性短10年，而且中年期後的發病率高2倍多，那麼要怎麼保健好中年男性的健康呢？下面一起來看看要注意的飲食吧。

　　中年期男人要注意的飲食習慣

　　在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。多名權威專家近日給年過四十的男人們提出以下警示：

　　40歲後别吃肥肉

　　四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”着一份心血管疾病診斷書。專家建議，要減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。專家指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導緻油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物内髒和肥肉。

　　早晚喝點小米粥

　　男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。專家教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　包裡放瓶急救藥

　　在由心血管疾病導緻的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀态的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心髒事件。因此，專家提醒，年過40歲，特别是有心髒病高危因素的男性，應該随身攜帶急救藥，為自己的心髒上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

　　上面給大家介紹了中年男性應該少吃肥肉多喝粥的飲食習慣，還有給中年男性朋友提出了要随身放急救藥的習慣，所以大家一定要記得要怎麼保護好自己，讓自己的下半輩子更健康。

　　中年男人需要注意的幾個數字健康餐

　　治療中年男人脫發的食療方法

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