由于吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇适當的戒煙目标，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是将無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就盡量回避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的

　　東西代替吸煙法

　　盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對于陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。隻要态度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

　　快速吸煙法

　　快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身産生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地将煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間内被大量地吸入，吸煙者産生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室内再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙産生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法隻要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間内大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心髒病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。

　　吸煙控制法

　　（l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。

　　（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。

　　（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、卧室不吸煙，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。

　　一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 所以您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。

　　請勿将願意戒煙當作決心，除了願意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是甯願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得幹淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上隻要五天而已。

　　戒煙以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你産生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。

　　下列建議的戒煙方法若能遵守，你将發現它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。

　　一、用的水

　　兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁濾出體外。水份對人體、體内的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要将體内及血液中的尼古丁盡快排除隻有靠多喝水。産生煙瘾的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。

　　第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部适應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎髒機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

　　二、沐浴

　　這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

　　三、生活有規律

　　在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

　　四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘

　　不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，并且室内都沾染了煙草味，您要遠離它！

　　五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料

　　為了盡快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。

　　你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口号是保持鎮靜。

　　酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒煙的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香煙以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。

　　在這五天内避免吃魚、雞鴨肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。

　　在這五天内不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強列欲望。由于肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。

　　六、改良您的食譜

　　您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃别的東西，若一定要吃，隻可以吃不含糖份的口香糖。

　　七、額外維他命的幫助

　　多量的維他命，特别是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或幹酵母--台糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋内，每當你想抽煙時吃兩三粒。

　　八、萬靈藥會失效

　　特别的藥片或其分協助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。

　　精制的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對于這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。

　　九、上天的幫助不會失敗

　　在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒煙的起初幾天時間内，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸煙"。然後喝一杯水，開始做深呼吸，并祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘内欲望開始會降低，這樣您便已經度過一個真正的危機。這些喝求吸煙的欲望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。

　　現在給您一個實際的警告，若您放松自己的意志力逐漸閑懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸煙是一種多年的習慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸煙的習慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上采取行動吧！

　　戒煙妙方

　　（1） 飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒有煙味的衣服。

　　（2） 從房間與車子裡除去所有的煙蒂。

　　（3） 煙瘾來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。

　　（4） 有強烈嗜欲時沐浴一次。

　　（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。

　　（7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。

　　（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　（9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

　　（10） 拜訪能鼓勵自己的人。

　　（11） 鼓勵并幫助别人戒煙。

　　（12） 将的壞處列出來并研究之。

　　（13） 努力從事自己喜歡的嗜好。

　　（14） 将大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。

　　（15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙瘾很重的人在一起。

　　（16） 将容易引起你吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……

　　（17） 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。

　　（18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。

　　（19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。

　　（20） 将不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。

　　（21） 要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。

　　（22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都隻是暫時的症狀，它們會消失的。

　　（23） 不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。

　　（24） 祈求上帝的幫助。

　　（25） 重複你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……

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