現在社會上肥胖人士與糖尿病、糖尿病前期人群越來越多，估計達到20歲以上成人一半。通過社會的宣傳，很多人把闆子打在主食頭上，決定不吃主食，用各種稀奇古怪的東西來替代它，比如水果替代主食。但是，很多人發現自己吃了幾個月水果，不僅體重沒有少，血糖更高了。為什麼呢？很多水果熱量可是比米飯還要厲害哦，還有重量也很關鍵，要引起大家注意。還有，水果的營養成分不均衡，不建議過度食用哦。
一、一碗米飯的熱量
我們用吃飯的小碗，大概一碗米飯等于一百克，也就是2兩，大概含有碳水化合物25.86克、脂肪0.33克、蛋白質2.6克、纖維素0.3克，熱量116千卡，屬于高糖低脂肪低蛋白低膳食纖維的食物，不太健康。
二、高熱量的水果
1、椰肉
椰肉含有豐富的脂肪，量高達33.49%，且基本都是飽和脂肪酸，對血管健康不利，椰肉的熱量高達到241千卡/100克，是米飯的2.1倍。
2、牛油果
每100克牛油果含碳水化合物8.53克，脂肪14.66克，蛋白質2克，纖維素6.7克，熱量大概160千卡，是米飯的1.5倍。但是，牛油果營養豐富，能夠預防腦中風、動脈硬化，還可以起到預防貧血的效果。
3、榴蓮
每100克榴蓮含碳水化合物27.09克，脂肪5.33克，蛋白質1.47克，纖維素3.8克，熱量大概147千卡大概是米飯的1.3倍。
4、菠蘿蜜
每100克菠蘿蜜含碳水化合物24.01克，脂肪0.3克，蛋白質1.47克，纖維素1.6克，熱量94千卡，相當于米飯的0.8倍。
5、香蕉
每100克香蕉含碳水化合物22.84克，脂肪0.33克，蛋白質1.09克，纖維素2.6克，熱量89千卡，相當于0.7倍米飯。
但是，因為我們吃水果比較不容易控制，經常一斤水果輕松下肚，這樣相當于吃了好幾碗的米飯，熱量很高，糖分很多，談什麼減肥降血糖？
三、健康飲食多運動才是根本
其實，水果還含有很多果糖，是對血糖控制不利的。要想減肥與控制血糖，一定要均衡飲食、科學運動才行，要個性化方法，食物種類越多越好，不要依賴某幾種食物。我們也在臨床遇到過每天晚上吃水果當主食、吃出糖尿病的案例，要引以為戒。蔬菜比水果更加健康，是更優先的選擇。
因此，大家要學習健康知識，學會思考，掌握健康知識并運用，不要人雲亦雲，最終可以讓自己更加健康。#健康知識科普#
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
