這裡是愛運動的阿皓，第【166篇文章】！

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握力的大小人們通常不會過多的關注，但是有些研究人員對于握力的大小非常有興趣，本文中的一些實驗結果就像我們揭示了握力大小與健康之間的關系。

2015年發表在世界頂級雜志《柳葉刀》上的研究《握力的預後價值：前瞻性城鄉流行病學（PURE）研究的結果》，向我們揭示了握力與健康之間的關系。

研究共有 142,861 名參與者參加，持續跟蹤了2.9-5.1年。

握力與每個結果之間的關聯（癌症和因呼吸系統疾病入院除外）在不同國家的收入階層中是相似的。

也就是排除了你的醫療水平以及生活中的營養、運動習慣的不同，更加具有參考性。

最終發現：與收縮壓相比，握力更能預測全因死亡率和心血管死亡率。

握力與全因死亡率呈負相關，握力每降低 5 公斤的風險比為 1.16，心血管死亡率（1.17、1.11-1.24；p<0.0001）、非心血管死亡率（1.17、1.12-1.21；p<0.0001）、心肌梗塞（1.07、1.02-1.11；p=0.002）和中風（1.09、1.05-1.15；p<0.0001）。

另一項關于老年人的研究，更是指出：握力的下降與生活質量的降低有關，身體的衰退風險更大，主觀幸福感更低。

《老年人健康相關生活質量與握力之間的相關性》

1.握力器

這個是非常方便，可以随時随地進行的握力訓練，對于老年人，或者沒有時間鍛煉的人來說，是一個非常好的訓練方法。

可以使用握力環、握力器等等器械，這些器械也非常的便宜、便攜，建議握住後，保持10-15s，在進行下一次，反複8-10次，每天完成4-6組，可以分布在全天完成。

2 .農夫行走

這個是一個非常好訓練握力和核心力量的動作，這也是經常出現在CrossFit 比賽中的項目，負重農夫行走，對于運動員的身體素質有很大的挑戰性。

隻需要握住重物（啞鈴、杠鈴、六角杠鈴等等），選擇一個合适的重量，需要一定的努力才能握住的重量，不要太輕。

握住重物後持續行走就可以，邁小步，同時保證身體不要出現傾斜，和大幅度的晃動。

3 .吊單杠

你在夜市可能會經常見到有吊單杠的挑戰，堅持的時間越久，得到的獎金越多，這個動作的難處就在于對握力的挑戰。

我們可以通過這個動作來鍛煉我們的握力，握住長杆，盡量保持身體不要晃動，手部握緊杆，盡可能的保持長時間。

建議每次做到力竭，也就是不能繼續堅持，完成4-6組。

你選擇的杠越粗，對于小臂肌群的壓力越大，對握力的挑戰也越大。

你最喜歡的握力訓練是什麼呢？握力的不足會在運動中、生活中影響到你嗎？歡迎在評論中和我交流！

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