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健身舞減肥操有哪些動作

健康更新时间:2024-11-11 11:49:16

　　健身舞減肥操都能鍛煉身體，減肥也是可行的，減肥是複雜性的問題，身體要長胖是很容易的，可是要瘦下來卻是很難的，很多人都是為瘦身努力，卻始終達不到理想的要求，時間久了後就會放棄瘦身，其實大家每天都做健身舞減肥操也可以減肥，隻是減肥的過程慢，達到效果也是可以的。那麼健身舞減肥操有哪些動作呢？

　　基本舞步 1

　　開心地跳吧，塑造彈性肌肉！

　　這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個動作來舞動身體的課程，隻要舞動胸部、腰部、臀部等關鍵部位，就能擁有美麗的線條。

　　人氣健身舞減肥操跟随節奏甩走身體脂肪

　　基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果，并加入 UUP 與 DOWN 的動作。DOWN 的動作主要是形塑腹部，UP 的動作主要是形塑胸部，此時再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。隻要有一張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果！

　　DOWN的節奏——瘦小腹很有效

　　一邊将腹部往内收縮，一邊配合節奏跳踏步舞。此時的基本舞步，就是使用腹肌的力量，确實交互擡高雙腳。

　　腹部的力量正确擡高腳

　　仿佛肚子被人揮了一拳似得，利用腹肌的力量，将腹部往内收縮，雙腳配合節奏，交互擡高。此時的要領，在于利用腹部的力量來擡高腳。

　　不要用跳的，雖然用跳的動作看起來會比較利落，但此時主要是利用腹部的力量，來确實擡高雙腳，隻要做對這個舞步，就能有效緊緻腹部的肌肉。

　　up的節奏——對提胸美背都很有效

　　配合擡高的動作，一邊将手臂往後拉，一邊将胸部往斜上方擡高，一邊将胸部往斜上方擡高，就能讓胸部變得渾圓高挺！

　　利用膝蓋和胸部，配合節奏，并将肩胛骨往内縮，同時擡高胸部。

　　将腹部以上的胸部，往斜上方擡高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。此時手臂要同時往後拉，将肩胛骨往内縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

　　樫木裕實老師point

　　擡高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往内部，因為胸部與背部是一體兩面，隻要胸部多動背部自然會變纖細。

　　p.s.要有完美的曲線身材，重點就是讓動作具有彈力，以及不放棄的精神。

　　健身舞減肥操有哪些動作呢？舞與操是可以結合起來的，每天可以抽時間鍛煉一下身體，運動時要做好熱身，熱身後才能避免動作上的問題，身體關節也不會有問題。要減肥時還要注意諸多的技巧，每天的運動量要達到目标，否則就不會有好的功效，同時重視飲食的攝入量，此時不需要節食，隻要控制好量即可，卻也要達到營養均衡的要求。

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