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剖腹産後恢複鍛煉怎麼做呢？

母嬰更新时间:2025-04-30 19:10:07

　　現在有越來越多的女性在生産的時候選擇剖腹産，一般對于剖腹産多長時間可以恢複苗條身材，這是新媽媽們一直想要知道的問題，這關鍵取決于兩件事，減肥和鍛煉，但是對于剛剛剖腹産的産婦來說恢複身體要比鍛煉來的更加的重要，那麼下面小編就介紹幾種很好的健身方式。

　　由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢複産前的身材;然而未哺乳的媽媽就隻能夠靠額外的運動來消耗體内過剩的脂肪，并且有效的運動必須每個星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運動之後心跳達130次以上，才有減重效果。

　　另外，産後恢複身材除了要靠哺乳、運動以外，飲食控制也是重要關鍵。因為很多女性生産完即一“發”不可以收拾，經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所緻。所以，對于大補的菜肴，因其本身及烹調方式都伴随大量脂肪和熱量，因此還是淺嘗辄止，以免攝取過多熱量，積存到身上從而變成肥肉。

　　堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。産後1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室内轉向室外。針對産後多久能恢複身材，如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。産後，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也随之變得松弛。所以産後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　産婦生産之後還是身體最重要，所以首要做的就是把身體養好，然後等到身體恢複就可以适當的增加運動量，另外就是剖腹産的女性恢複的要比順産的慢，所以不能操之過急，另外就是在運動的過程中最好能夠綁一段時間的腹帶，這樣能防止運動過程中器官下垂。

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