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産後多久可以跑步瘦身

健康更新时间:2025-02-12 14:27:37

　　據統計，從哺乳期到分娩，孕婦的體内至少要存儲5公斤的脂肪，才能夠滿足分娩以及分娩後哺乳的需要，所以在分娩後不能急于馬上減肥瘦身，生殖器至少需要六周到八周的時間才能恢複原樣，所以分娩後至少兩個月才可以活動，如果是哺乳期的女性，更不能着急減肥。在産後多久可以跑步瘦身？

　　自然分娩：産後第一天就開始活動，孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。一般自然分娩的産婦，在産後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對産後盆底的肌肉和肌膜的恢複非常有益。

　　而做剖宮産的産婦：在拆線前可以适當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以适量地活動了。

　　孕婦在産後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體内多餘的能量，使自己不緻發胖。産後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢複，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　腹帶不能過緊，産婦在産後早期可以使用腹帶。因為，産後産婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體内遊離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　如果你的哺乳期已經結束了，那麼就意味着可以正式開始鍛煉了，剛開始鍛煉的時間不宜過長，慢慢加大運動量，在産後兩個月後可以恢複輕微的跑步運動，以後可以逐步加大運動量，然後持之以恒，就能減掉多餘的體重。

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