走路是健康減肥最适宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。但是，走路一小時能減肥嗎？如果是某一天突然行走一小時，那肯定是沒有用的。要是你每天都堅持在特定時間走路一小時，那肯定是能減肥的。

　　走路一天能減肥，但是我們要把握好技巧，而不是随随便便的走路。我們每天走路的總時間量不要改變，比如每天走路一小時，那麼我們可以一次走一小時，也可以把時間分散在不同的時間段來進行。我們每天走路的總路程不要改變，小編建議大家每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。不過也可根據自身情況逐步達到此水平。要是覺得很輕松也可以适當增加，但是一定要遵循循序漸進，不要太着急，所謂的暴走盡量不要出現。這樣會給我們的身體健康帶來隐患。

　　根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果，因此走路一小時能減肥。所以，走路被稱之為是健康減肥最适宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。總之，不管是為了我們的身體健康還是減肥都要堅持。

　　減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路減肥更是需要持之以恒。所以小編最後祝願每一位朋友都能在愉快的走路中達到減肥的效果。

　　正确走路減肥法：

　　1.伸展背部(微微擡胸，接近兩側的肩胛骨)

　　2.收緊肚子，維持這個狀态30秒鐘。

　　不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

　　收腹的效果

　　這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之後就會明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之為運動，或者正兒八經的身體鍛煉，但是的确可以訓練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。

　　另外，說到小肚子産生的原因，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

　　肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

　　收腹走路提升40%的燃脂力度

　　收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。

　　體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

　　上下班、上學放學、購物時，平常走路時收緊腹部，試試怎麼樣呢。

　　總是走路弓背的人，這樣做以後會漸漸意識到自己的儀态，給人的印象也會大有改觀。

　　檢查一下自己的走路方式

　　有意識采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧。

　　正确步行姿勢

　　1.伸展背部。

　　2.下颚稍微前傾，眼睛向前看。

　　3.肩部不要用力，兩肩微微靠攏。

　　正确步行方式

　　1.增大步幅。

　　2.腳後跟先着地。

　　走路看起來再簡單不過了，但姿态很重要！走路的時候結合之前提到的收腹動作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦！

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