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怎麼樣練習爆發力呢

健康更新时间:2024-11-20 19:48:23

　　每個運動員需要訓練的事項都很多，其中一定有力量訓練和爆發力訓練。可以說力量訓練是爆發力的前提，如果沒有力量，運動員的肌肉能夠承載的力量就比較弱，那就承載不起較強的爆發力。所以，在練習爆發力之前應該要先注意訓練肌肉的力量，以及身體素質。下面，我們就一起來看看爆發力的練習吧！

　　負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量将大腿擡高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。

　　2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。

　　3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

　　4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。

　　5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個“扒地”動作。

　　以上就是爆發力的訓練了，通過以上這些訓練的辦法，都可以使肌肉的力量更加的發達。如果在訓練期間飲食上能夠加以配合就更好了，最好吃牛肉，能夠更結實。不要吃豬肉，容易長脂肪，使訓練的效果變弱。再要注意的就是适當食用蛋白粉，不要過量。

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