大多數的老年人在平時都會出現不同程度的小腿抽筋，有時候會和缺鈣有一定的關系，其實，當人上了年齡以後，身體的各個器官都會出現不同程度的退化，因此很容易出現一些不适。但感覺到小腿部位出現抽筋的時候，應該及時采用一些有效的辦法來緩解。下面小編來介紹一些緩解腿抽筋的有效方法。
預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
按揉委中穴
委中穴：位于膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
将健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适當用力揉按0。5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
将大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附于腿肚處，适當用力按揉0。5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按揉足三裡穴
足三裡穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外側約1寸筋間處。
将健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，适當用力掐按0。5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
按揉條口穴
條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即胫骨前嵴約1橫指處。
将患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，适當用力按揉0。5～1分鐘。
功效：疏通經絡、緩痙止痛。
掐承山穴
承山穴：位于小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
用拇指指尖放在同側承山穴上，适當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經活絡、柔筋緩痙。
合按昆侖穴、太溪穴
對于老年人，在平時盡量的多進行一些戶外活動，每天曬曬太陽，來幫助身體裡面對鈣質的吸收。同時也可以多吃一些含鈣量比較高的食物。當頻繁的出現小腿抽筋的時候，最好是能夠及時去醫院進行一些相關檢查，明确原因以後進行有效治療。
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