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怎麼才能健康跑步？

健康更新时间:2024-08-15 08:22:53

　　最近，小編身邊的朋友，一些人每天都堅持跑步，還辦了健身卡，就是為了讓自己能夠健康一些。其實跑步能使人鎮靜下來，不那麼憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。跑步過程中需要加強精神集中，這樣頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力，而且能使人保持年輕的狀态，跑步者更長壽。那麼怎麼跑步健康呢？小編這就和你們說說。

　　身體向前，身體正直(不可前傾後倒)腳尖自然落地，每一個動作都放松;手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。這就是正确的跑姿。

　　總而言之，就是要讓讓腰闆直起來，不要彎着腰跑。盡量利用人體最自然的跑步姿勢，讓身體保持向前傾的慣性，同時保持腰闆挺直。當身體前傾的時候，為了保持平衡，人體會自然而然地邁出一步。采用這個姿勢之後會感覺跑起來很輕，有腳下生風的感覺。在此基礎之上可以考慮腳掌落地的方法，前腳掌或全腳掌在身體正下方落地，有利于保持身闆挺直，減小對膝蓋沖力。

　　在跑步的過程中，如果覺得枯燥，在掌握了正确跑步姿勢的要領後，你還可以采用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞着樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協調性。

　　怎樣健康的跑步現在大家都知道了吧？按照小編的方法，保證會使你的健身效果增加很多。所以說任何運動都要掌握其要領還有要有合适的運動時間，這樣才會達到更好的效果。希望大家能夠按照小編上面說的辦法正确的進行跑步。健身從今天開始。

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