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哪些瑜伽動作能減去腿部脂肪

健康更新时间:2025-11-07 22:35:43

　　每個人都希望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注意的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當中希望每時每刻都可以保持一個最佳的狀态，那麼在生活中應該通過怎麼樣的方法幫助自己去達到這種目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽動作可以幫你減去腿部脂肪。

　　擁有一雙修長的美腿是所有女性的希望可是，卻還有很多的女性每天都會受到大象腿的困擾，所以希望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上幫助自己緩解這種症狀的出現。

　　① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。

　　② 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢擡起雙腿，與身體成90度，然後呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，将身體撐起，保持向上的直立。注意擡起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向後，否則很容易翻過去，以緻扭傷頸部，隻要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。

　　③ 保持均勻的呼吸，等姿勢穩定以後，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試着用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。

　　④ 然後交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數蹬100下即可。然後慢慢有控制地放下身體，逐關節的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。最後身體恢複平躺的姿勢，放松各個部位的關節和肌肉。

　　瑜伽其實是最好的幫助自己保證身體健康的一種方式，而且适當的習練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養和氣質，所以大家在生活當中不妨多做做這些瑜伽動作吧！相信它可以給你帶來很多的驚喜效果。

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