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孕期營養飲食介紹

美食更新时间:2025-01-11 08:53:56

　　女性懷孕期間，寶寶的健康全都倚仗着媽媽攝入的健康元素。因此，準媽媽在懷孕期間一定要補充足夠的營養，這樣寶寶就可以健健康康的長大。下面呢，我就為大家介紹一下媽媽在孕間應該注意的。

　　孕期飲食規則：

　　合理（烹調搭配餐制）

　　限量（各類食物要定量，加餐不加量）

　　均衡（食物的種類和量達到比例平衡，攝入的各類營養素保持均衡，符合生理要求）

　　個體化（因人而異）

　　每日九個一标準：

　　一至兩杯合适的奶制品

　　一份糧食，粗細搭配

　　一斤蔬菜

　　一至兩個水果

　　一百克豆制品

　　一百克肉類

　　一個雞蛋

　　一定量的調味品油20-25g、鹽6g、不用或少用糖

　　一定的飲水量2000毫升

　　補鐵的食物：

　　血制品（鴨血、雞血）

　　動物性食品

　　黃豆制品

　　黑芝麻

　　菌、藻類（香菇、海帶、紫菜）

　　綠葉蔬菜

　　強化鐵的食品

　　在醫生指導下服用和選用鐵補充劑

　　補鈣的食物：

　　奶類

　　黃豆制品

　　蝦皮

　　魚類

　　黑芝麻

　　十字花科蔬菜（如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等）

　　重要性：

　　平衡膳食，營養素攝取均衡和充足是母親健康胎兒發育正常的重要條件

　　媽媽們是不是已經了解到了呢，從現在就開始來規範自己的飲食，給寶寶創造一個良好的開端吧。準爸爸們，也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識哦！

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