減肥健身後能吃東西嗎？

　　減肥健身後能吃東西嗎？

　　一、運動中，脂肪是怎麼燃燒的？

　　在運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來供應能量。随着運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖“奮力相助”來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，于是需要調動貯存在肝髒中的肝糖原來救濟。随着運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度随之也會降低。

　　低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對于之前來說氧氣供應更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常“矯情”的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分地脂肪隻能“隔岸觀火”，隻有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣供應一小部分能量。所以要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。

　　二、運動後吃點東西，享受脂肪後燃燒的喜悅

　　一般來說，運動消耗的能量并不是很多，普通人在健身房鍛煉一小時最多相當于一頓正餐的熱量。有人會問，消耗這麼點能量，怎麼能減肥呢？其實，關鍵在于運動後人體的代謝水平顯著增強，也就是說，運動結束後，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎上。

　　運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷，此時如果能不失時機地及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修複以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。所以說，讓肌肉“吃飽”了，才有力氣幹活，在後期安靜的時候也會消耗更多的能量，也就是提高人體的基礎代謝。基礎代謝高的人，即便睡覺的時候能量消耗也會比别人多，好比一部天生耗油就多的奔馳轎車一樣，這樣的人想肥都沒那麼容易。

　　三、吃，務必把握運動後黃金時間

　　運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之内吃完。因為運動結束後45分鐘内，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修複及增長将達到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修複及增長的速度将降低50%以上，更讓人失望的是，這些産能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。

　　對于不同鍛煉頻率的人，比如有人長期堅持每天都鍛煉，有人隻是一周鍛煉兩、三次，不論哪種情況都需要運動後吃東西的，尤其是後者鍛煉越少，在運動的過程中對肌肉的損傷相對更大一些，更需要及時補充東西。當然如果有的人運動強度太小，例如在運動的過程中沒有“費力”等感受或者有氧運動時間不足20分鐘等，那就算不上合格的運動了，跟一般的家務活動沒有太大的區别，就沒必要吃了。

　　四、吃啥才好？

　　吃是必要的，不過吃不對也無濟于事。充分運動後飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質”為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。

　　不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對于增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對于減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運動後吃進去的熱量比他運動時候消耗的多啊？這是沒有問題的，隻要他一天吃進去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運動後可以适當進食。

　　推薦食物：水果塊/盯粗糧面包片、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁（帶渣）、果醬、果幹、運動飲料（補充水分及礦物質）、少量堅果等。由于運動後胃腸功能較弱，進食過多食物（尤其是固體食物）會影響吸收，不利于身體恢複，因此應以小型固體食物、液體食物為主，這些食物包含充足的碳水化合物和優質蛋白，是運動後身體急需的兩種營養素，搭配食用可以很好的促進肌肉恢複，同時又能及時補充能量，為身體的高代謝率和脂肪的持續燃燒打下基礎。

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