12月份對于職場的人來說是黑色的。且不說那種油然而生的歲月匆匆過的無奈，就是那接踵而至的一大堆需要了結的事情也是讓人頭暈腦漲，六神無主，脾氣暴躁。要結束的課題，要彙報的工作，各種各樣的報表，要還的人情……你感到空前的壓力，你不自覺的要爆發。不由得，你會患上年底綜合征。而現在，在人民郵電出版社和美國麥格勞·希爾教育？亞洲出版公司合作即将出版的《減壓》一書中有很多實用的建議。

　　新千年中，人類健康的頭号威脅極可能不是癌症或心髒病，而是壓力。個人承受的壓力強度正不斷增加，長期壓力的影響層面日益深廣。波士頓大學焦慮與相關疾病研究中心經過長期研究，鑽研日常生活中的壓力、焦慮相關問題，試圖為這類棘手難纏的病症，提出更新且有效的治療方法。

　　研究中心相信，通過有效且簡易的心理矯治，當事人的壓力或焦慮可以獲得舒解，相關病症也會好轉。在這一過程中，人們通過學習新的觀念和做法，可以改變個人的生活步調。在看似一成不變的情況下逐漸内化轉變，在人們娴熟這些做法，并且發覺受益良多之後，這些方式便成為他們日常生活中的一部分了。

　　目前，壓力增長的速度已經超過了社會前進的速度。各種隐性壓力的範圍之廣、程度之深正在逐漸被人們認知。比如，我們已經知道，壓力，尤其是焦慮與絕望的情緒，使人容易患感冒，而且飽嘗壓力之苦的人患感冒後的症狀要比沒有壓力的人的症狀重得多。而在患有癌症的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。據最新研究發現，人腦中與認知和情緒有關的機能，如記憶，非常容易受到壓力的傷害。

　　由以上種種原因可知，在繁忙的生活中，控制壓力已成當務之急。與為自己及家庭尋求富足與安樂相比，控制生活中的壓力更享有優先權。因為，如果精神與肉體遭受壓力的摧殘，就無法快樂地工作，無法享受富庶的生活，也無法維持融洽的人際關系。

　　現今社會人人都忙忙碌碌，有些人根本就沒有時間試驗我們的理念與方法，有些人甚至根本就不相信這些辦法是有效的。完全沒有壓力的世界會令人厭倦。很多挑戰都會為生活增添深度和光彩。我們的目标并不是要完全消除壓力，隻是學會如何有效地管理和利用它。

　　減壓精華

　　☆識别壓力。

　　☆學會放松。

　　☆使大腦思維活躍。

　　☆降低心率。

　　☆減輕頭痛症狀。

　　☆學會新的呼吸方式。

　　☆摒棄消極的自言自語。

　　☆變得更積極。

　　☆克服焦慮和恐懼。

　　☆合理安排時間。

　　☆通過合理飲食抑制壓力。

　　☆通過鍛煉消除壓力。

　　壓力與疾病

　　壓力并不總是直接導緻疾病，但卻是疾病産生的一個誘因。與壓力有關的疾病有：

　　☆過敏

　　☆哮喘

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