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做仰卧起坐瘦肚子的做法

健康更新时间:2025-04-22 09:09:30

　　仰卧起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛煉腰部，拉伸背部的筋骨，還能幫助我們有效的鍛煉到腹部肌肉，是許多年輕人都非常喜歡的運動項目。做仰卧起坐不僅可以瘦腰、瘦背，還能瘦肚子。仰卧起坐該怎麼做呢？下面就為大家介紹一下仰卧起坐瘦肚子的做法。

　　1、雙腿屈膝，躺卧于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

　　2、以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒然後再次躺下，重複2次。

　　3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托于後腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

　　4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時将左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

　　5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花闆，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

　　上面為大家介紹了仰卧起坐正确做法的詳細步驟，有需要的朋友們可以按照以上的步驟每天進行運動鍛煉，不僅可以有助于身體健康，出汗排毒，還能對我們瘦肚子起到非常重要的作用。不過凡是運動都需要堅持，隻有堅持做才能看見效果哦！

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