有氧健美瘦身操怎麼做-tft每日頭條

有氧健美瘦身操怎麼做

健康更新时间:2025-01-13 07:42:55

　　有氧健美瘦身操是現在很流行的一種鍛煉健身的方法。有氧運動是一種對于人體的心肺功能有很好幫助的運動。如果能經常的進行有效鍛煉的話，那麼身體的心髒和肺部的功能就能得到很好的提升。有氧運動還能比較好的有減肥瘦身的效果。那麼有氧健美瘦身操怎麼做？今天我們就來給大家介紹下。

　　1.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鈎住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鈎着的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　2.平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地闆上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髋部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　3.三分鐘踏跳

　　在地闆上放一隻小闆凳或一捆報紙，高度約30厘米，先将右腳踏在闆凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。

　　4.俯卧撐

　　這個動作男女有别，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，隻是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　有氧健美瘦身操就可以按照上面介紹的這些做法來做。有氧運動其實也是非常消耗體力的，所以在做之前一定要做好充足的準備。比如多喝水，保持水分的充足。另外要根據自己的實際體能來合理的選擇健身操進行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

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