晚餐前如果進行空腹運動，比如說是快速的散步，或者是進行慢跑運動，時候身體所消耗的熱量絕大部分是來自于我們的脂肪，所以說如果想要通過運動來達到一個減肥的目的那麼一定要把握好一個适當的運動量，要掌握好自己運動的時間，不要盲目的去進行運動減肥很有可能會一事無成。
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
（1）擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；
（2）核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯）；
（3）盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；
（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢複，解除緊繃感，并會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然後還原．
動作要領：
（1）手扶牆壁，垂直站立；
（2）小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；
（3）左右腳輪換做。
3、跪膝式俯卧撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。（女性适用，男性建議傳統俯卧撐）12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
（1）核心部位腰腹收緊；
（2）身體平闆向前向下。
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉：
動作要領：
（1）垂直站立，挺胸擡頭；
（2）兩手相握向後拉伸。
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
動作要領：
雙腿擡起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。動作要領：
（1）雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；
（2）充分體會腹部肌肉的拉伸。
以上就是我們給大家介紹的6種動作運動的方法，隻要每天合理地去安排自己運動的時間，堅持的長時間的去做，很快你就能擁有一個非常健康和令人羨慕的身材。
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