解決駝背體态問題每天練習這8招身材更挺拔-tft每日頭條

解決駝背體态問題每天練習這8招身材更挺拔

健康更新时间:2025-02-27 13:18:02

　　上班族常因要面對電腦導緻駝背，長期積累的壞習慣會導緻身體出現各種問題，讓身姿看起來變矮，體型也變得難看起來，那麼有沒有什麼方法可以改變這樣的狀态挺拔身姿呢？其實通過相應的訓練是能解決駝背等體态問題的，下面推薦大家一些練習動作，可以快速挺拔身姿提升氣質，每天練一練，身材更挺拔。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、單腿側踢

　　目标肌群：外展肌、内收肌、臀

　　動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髋部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，隻有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。

　　2、超人式轉體

　　目标肌群：核心、臀、側腹

　　動作要領：把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘，要盡可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹，這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。

　　3、單腿平衡式

　　目标肌群：腿、臀、背、肩

　　動作要領：也許你的柔韌性無法讓你做到如此标準的水平，沒關系，你隻需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。

　　4、超人式

　　目标肌群：下背、臀、肩

　　動作要領：上下半身要同時啟動，你的發力點主要集中于下背部、臀部，但整個後側鍊是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。

　　5、仰卧擡腿

　　目标肌群：核心、胯腰肌

　　動作要領：這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。

　　6、側卧卷腹

　　目标肌群：腹斜肌

　　動作要領：保持下半身的姿勢不變，雙手輕扣，收緊上側腹肌拉起身體，下放要慢，不要摔打頭部。

　　7、後撐交替擡腿

　　目标肌群：臀，髋，肩

　　動作要領：就是反複跳躍即可。

　　8、交替側弓步

　　目标肌群：核心、臀、腿

　　動作要領：這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放松肌肉的目的。

　　身材如果駝背會讓你的體态美觀度下降，堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔，改善你駝背等體态問題，别讓你的駝背毀了你的氣質，多練習，你的身體也會變得更加挺拔有氣質。

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