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運動損傷恢複怎麼做

健康更新时间:2024-08-04 08:06:45

　　運動損傷是在我們生活中比較常見的現象，對于人們的生活來說運動就像食物那樣重要，因此，人們在生活中可以将運動提高到很高的地位上來，但是運動損傷是一些高難度運動中很難避免的現象，最重要的應對措施還是在後期的運動損傷恢複上，那麼，運動損傷恢複怎麼做呢？

　　1.踝關節的恢複練習，可對踝關節的靈活性進行保持和恢複。其練習方法有：

　　用受傷腳趾寫字練習，坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母，或寫1，2，3，4，5，6等直到26.完整地寫26個英文字母，或26個阿拉數字，每組做3次，每天做兩遍.

　　2.腳趾卷曲和伸直練習，此練習可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿，盡量卷曲腳趾，然後再盡量伸展腳趾，每組做15次至30次，每天做兩遍.

　　3.用腳拉橡皮管的練習，此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習。

　　呈坐姿，先将橡皮管的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮管，然後向内放松，再向前拉，再放松，反複練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。

　　以上就是對于運動損傷恢複怎麼做的講解了，希望大家能夠了解，特别是喜愛運動的人士，在運動的過程中一定要注意動作的安全，不能夠讓身體受到運動的損傷，平時可以多參考一些運動教材，慢慢的練習，不要盲目的練習。

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