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冬季養生的衣食住行保健小訣竅

健康 更新时间:2025-03-19 01:17:19

  慢性疾病患者,在冬季更加需要注重防寒保健。今天,小編為你介紹幾類慢性病患者的冬季防寒保健竅門,以及普通人在衣食住行方面的保健建議。

  特殊患者防寒支招

  呼吸道患者:搓外耳廓和大魚際提高肺功能

  每天早上用手搓熱外耳廓,可提高肺部防衛功能以抵抗外部寒邪的;而搓熱伸開手掌時明顯突起的大魚際部位,對防止感冒、咽痛也有輔助作用。

  心血管病人:起床後先喝熱水暖身

  天寒,血管收管,易引起血壓波動。建議有心血管和高血壓的人群嚴格按時吃藥的同時,還要密切監測血壓的變化,出現較大波動或不舒服時應及時到醫院就診。另外,此類患者更要注意早睡晚起,早上起床時最好先喝杯熱水暖和身體。

  耳鼻喉患者:全副武裝最重要

  “近期我們收治的來看耳鼻喉的病人比往常多了很多,其中不少都是挨凍、受寒所緻。”專家表示,“全副武裝”對于特殊人群非常有必要,千萬别高估了自己身體資本,遇到起風時最好以口罩、圍巾甚至手掩住口和鼻,此季穿毛衣也應選擇高領毛衣,可以為咽喉保暖擋風,以防寒風直接侵襲。

  衣食主行科學防寒

  這兩天寒風伴着冷雨突然來襲,氣溫降至10攝氏度以下,許多習慣了南方“長夏無冬”天氣的市民似乎還沒回過神來。專家提醒,嚴寒當前,日常起居飲食該作适當調整,具體可參考以下衣、食、主、行幾方面來科學防寒:

  衣:氣溫驟降寒風起,要添衣也要戴帽

  天氣驟然變冷,低于10攝氏度之下,很多街坊都懂得要及時添衣加被,但南方人對于“頭上的防寒功夫”都比較易忽視。中醫認為,頭部是“諸陽這彙”,專家特别提醒,嚴寒面前要有效保暖,頭、頸、面部都是不能忽視的關鍵部位,簡單的做法就是在外出時戴帽添圍巾,風寒加劇,有必要時,在戶外也可考慮戴口罩護住面部。

  食:活用生姜,适當吃些溫補物

  “生姜是眼下最好的防寒食材之一。”專家建議,街坊可适當煲點生姜蔥白湯來解表驅寒,以一人量計,具體材料和做法如下:

  取生姜3片,蔥白20~30克,少許紅糖,适量水。

  做法:先将生姜去皮,與蔥白一同洗淨,切片、切段後放入砂鍋中加适量水煮開,後改用文火熬煮15分鐘,加入紅糖即可食用。

  功效:解表驅寒

  “像羊肉之類溫補的食物也可适當多吃些。”專家推薦驅寒補氣血的經典名湯——羊肉當歸湯如下:

  材料:當歸20~30克,生姜30克,羊肉500克,适量調料。

  制作:羊肉洗淨切塊,生姜切片,當歸洗淨并用紗布包好,一齊入鍋,加适量水;先武火煮沸,再文火煨一兩個小時左右,至羊肉熟爛,取出當歸姜片,調味即可喝湯吃肉。

  功效:益氣補血驅寒

  住:開暖氣要補水防幹燥,再冷也要常開窗通風

  天氣一變冷,許多人無論呆在家裡還是辦公室都喜歡将房間關得嚴嚴實實,并且開起暖空調或是暖風扇。專家提醒,開暖氣易加劇室内環境的幹燥程度,身體“烘烤”久了同樣容易幹燥,因此要特别注意補水,并可适當留條窗縫,加強室内外的空氣交流。

  行:要防冷雨路襲腳下起滑

  這幾天除了降溫,還下起小到中雨,某些時段,有些路面冷而濕滑,出行之前選鞋子除了要保暖,還要記得防滑。另外,老人家喜歡穿布鞋,要防出行被雨水飄濕、浸濕,寒從腳下起。如果外出遇寒雨濕腳,回家第一時間一定要先換鞋襪,有條件的話最好煮些生姜熱水泡腳驅寒、促進下肢血液循環。

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