吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥-tft每日頭條

吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥

美食更新时间:2024-07-17 15:31:05

　　吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥

　　垃圾食品的“解藥”

　　1、膨化類零食

　　它不僅會使血糖快速上升，也會刺激胰島素的分泌，導緻身體合成更多的脂肪。

　　解藥：補充大量純纖維

　　純纖維是指除了纖維以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡純燕麥，雖然口感會差一點，但是低脂高纖無糖，不會在補充纖維以外造成額外負擔。

　　2、甜飲料

　　超過90%的甜飲料都是用高濃果糖玉米糖漿作為甜味劑，這是一種比白糖更可怕的精制糖，如果你今天中午喝了一瓶甜飲料，那麼就相當于吃了50克白糖，根據世界衛生組織的建議，每天單純攝入的糖最好能控制在30克以内。

　　解藥：别吃精制主食

　　晚上不要再吃白米飯、饅頭這類精制主食了，可以用山藥、藕這類澱粉含量較高的根莖類蔬菜來代替。

　　3、加工類熟食

　　加工熟食多是肉類、内髒類，加工類熟食最大的問題就是鈉含量太高，高鈉飲食會導緻血壓升高，還可能引發其他類型的心血管疾病。

　　解藥：吃富含鉀的食物

　　不要以為吃了口味重的食物多喝水就能彌補回來。要代謝掉體内多餘的鈉需要增加鉀的攝入，這就要求助于高水分的蔬菜和水果。

　　4、皮蛋

　　皮蛋在制作過程中會含有鉛，人體攝入過多的鉛容易導緻智力下降，聽力異常，特别是兒童要少吃。

　　解藥：豆腐

　　豆制品中的纖維素可以起阻礙食物中的鉛在胃腸道的吸收的作用，降低人體血液中鉛的濃度。

　　5、火鍋

　　火鍋吃多了容易上火，會引起口瘡、長泡等;除了容易上火外，長期食用還會誘發食道癌。

　　解藥：柚子

　　吃完火鍋後吃點柚子可有助于降火，健脾、消食。

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