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瑜伽快速減肥動作是什麼？

健康更新时间:2026-02-16 00:51:20

　　練習瑜伽是有很多好處的。很多的美眉都喜歡休閑的運動，而休閑的運動就是瑜伽了，瑜伽是能夠幫助我們促進血液循環，而且可以幫助新陳代謝，同時還能夠放松心情和發洩情緒，很多的女性都喜歡利用多餘的一點時間來練習瑜伽，在這裡，小編給大家介紹一套瑜伽減肥方法，胖你能輕松擁有一個完美身材。

　　方法/步驟

　　>01

　　側弓步舉手減肥瑜伽動作

　　1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側;

　　2、左腳向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;

　　3、在跨步屈膝時，雙手平行慢慢高舉過頭頂，手心相對，注意右腿腳跟不要離地，保持10秒鐘;

　　4、再回到原位，然後重複做以上動作20次，再換右腳做20次。

　　>02

　　踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動作

　　1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側;

　　2、屈膝使雙腿彎曲，使身體稍微下蹲;

　　3、雙手向前伸直，與地面平行，手心向下;

　　4、注意保持下蹲姿勢，慢慢踮起腳尖，使腳跟和腳掌離地，注意平衡，保持10秒鐘;

　　5、再回到放松站立，如此重複做20次。

　　>03

　　前傾伸腿減肥瑜伽動作

　　1、放松站立，雙腿并攏，雙手合十于胸前;

　　2、向前彎曲左膝，右腿向右後方伸直，上半身稍稍向前傾，注意背部挺直;

　　3、左膝蓋繼續彎曲成90度，慢慢踮起左腳尖，注意保持平衡，右腿腳趾點地伸直，保持10秒鐘;

　　4、然後再回到站立姿勢，換另一條腿做以上動作，兩條腿各做20次。

　　上面給大家介紹的三種練習瑜伽的減肥方法，大家都有所了解了吧，瑜伽在練習的時候，一定要注意保持一個愉快樂觀的心态，還有練習瑜伽的時候，不能心急，減肥是一個漫長的過程，一定要長期堅持下來，在減肥期間控制飲食也是很重要，盡量少吃太油膩的食物。

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