天天喊着口号說要減肥，你真的實施行動了麼？事實是，你忍不住美食的誘惑，大吃大喝。想吃好吃的又想減肥。 怎麼辦呢？減肥，一定是要管住嘴邁開腿，首先管不住嘴，再運動都沒用。受不住沒事的誘惑，那麼作文庫知識百科就為你介紹高熱量食物如何搭配不會胖。

　　高熱量的食物怎麼吃可以減肥？食物熱量高吃了容易胖，那麼怎麼才能抵消掉一些熱量呢？

　　搭配食物抵消卡路裡減肥法，就是利用吃下的東西，不會馬上轉成體脂肪的原理。由于每個人在消化食物及吸 收營養方面的時間上會有些許差異，糖類的需要12小時、脂肪需要1—2天、蛋白質約1—2天。這段時間裡，隻要再吃下能燃燒脂肪的營養素，就可以代謝消耗掉，令它們不會成為體脂肪。

　　No.1拉面+香蕉

　　拉面的鹽分偏高，身體從拉面中攝取過多的鹽分時，就可以由香蕉裡的鉀來抵消。

　　一根香蕉就能抵掉大約1碗拉面的鹽分，事實上香蕉是有豐富營養含量的水果，也能足夠補充平時營養攝取的 不足、排解便秘。

　　No.2拉面+叉燒

　　拉面幾乎都是碳水化合物，而加了叉燒的拉面則含有蛋白質，可以補充拉面的營養不足。豬肉中的某些成分有 助于燃燒脂肪。

　　No.3烤肉+黑咖啡

　　黑咖啡算是減肥人士的最愛，除了最直接的去水腫功效，它含有咖啡因和單甯酸能有效抑制烤肉中的脂肪吸收 ，但是不要因為這樣而吃太多肥肉。

　　每人每日喝下的咖啡量也是不同的，不要放松警惕肆意吃肉哦~

　　如果你有偏食的習慣或是長期在失敗減肥中輪回，甚至新陳代謝不好到底消化不良等，都可以試試這個食物相 抵減肥法。

　　減肥時除了注意飲食外，也要加入适當運動鍛煉，這樣才能真正的瘦下來~

　　給減肥人士的減脂攻略

　　早餐要吃好

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時候身體内部的代謝能力變得非常緩慢 ，隻有在進食時才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過早餐，你的機體隻好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才 能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。

　　所以，聰明的方法是，清晨進食300~400卡路裡的早餐，提前恢複新陳代謝速度。推薦最佳營養早餐：富含粗 纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營養健康。

　　合理膳食，搭配營養

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。

　　因為素食裡如蔬菜、五谷等确實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體 需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導緻營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉 類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　不僅能适當地填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進進 食後的消化，改善排毒便秘。

　　但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新 陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　不過度削減熱量攝入

　　這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數值，如果攝入的 熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

　　假如你從飲食中突然減少1000卡路裡，你的基礎代謝率，即你的體内用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路裡數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反 而會影響身體功能的正常運轉。

　　選擇“粗”碳水化合物

　　過于精細的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會産生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新 陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜 、水果和全谷物食品。”

　　多攝入蛋白質

　　研究表明，攝入足量蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路裡。蛋白質的主要成分是氨 基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當 然，這并不意味着我們要單純依賴高蛋白質飲食，隻要确保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質就足夠了。

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