肝髒是我滿人體最為重要的一個解毒器官，它的排毒時間是在晚上的十一點到淩晨三點，而且要求在熟睡中才能進行排毒工作。但是現在人們的生活作息不規律，這個時間段往往還在活動，因此對肝的傷害很厲害。那麼，我們在平時的生活中要怎麼養肝護肝呢？中醫養生中有沒有什麼方法來養肝護肝的？下面一起來看看吧！

　　肝火上升在中醫中稱肝燥火旺，是屬人體内髒氣血調節出了問題，肝火旺嚴重危害人體的健康。肝火旺如果嚴重的話，還會加重肝髒負擔，導緻乙肝病情加重，所以出現肝火旺的時候一定要慎重對待。在我們機體的代謝的過程中，我們人體吃進去的食物以及藥物、呼吸進去的各種有害氣體，以及無法及時排洩出去的宿便都會先通過門靜脈收集，然後在肝内被解毒和清除。如果肝髒出現了問題，那麼人體就沒辦法正常解毒，就會出現一些症狀。

　　1分鐘看你的肝好不好

　　1、消瘦、乏力

　　這種症狀常出現于肝癌的中晚期。可能是腫瘤代謝産物引起機體生化代謝改變，進食減少，嚴重時出現惡病質。

　　2、發燒

　　肝癌所緻發熱一般在37.5'C~38℃左右，偶可達39℃以上，呈不規則熱型，多不伴寒戰，午後發熱較常見，有時也可見弛張型高熱，發熱可因腫瘤壞死或其代謝産物引起。

　　3、消化道症狀

　　消化道症狀會出現的表現是胃納減退、飯後會覺得上腹飽脹，還有可能出現惡心、嘔吐或腹瀉的情況。

　　4、其他症狀

　　有肝炎、肝硬化背影或腫瘤浸潤性生長緻肝髒功能失代償者可有出血傾向，如鼻出血、牙龈及皮下淤斑等;也可出現低蛋白血症，緻水腫、腹水、腹脹等。

　　養肝七招

　　1、開心最重要

　　肝髒的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑郁。隻有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕松、疏洩的狀态，猶如一棵枝葉舒展的樹。人隻要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣的肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

　　建議

　　經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要做到以下這些。

　　1)多多參加娛樂活動;

　　2)多多去自然風光好的地方放松心情;

　　3)多多和朋友聊天纾解心事。

　　2、遠離煙酒

　　吸煙會影響肝髒的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

　　衆所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝髒的損害，特别是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝髒造成損害，對全身亦有不良影響。特别是慢肝病人，飲酒無異于在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝内代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝髒的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

　　建議

　　所以有肝髒疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即使是逼不得已必須應酬，也應該做好充分的保肝準備，進食大量的維生素來提高肝髒的應激能力。而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。研究發現，即使限制飲酒次數，如果大口喝，用大杯子喝，對身體損傷同樣很大。

　　3、早點睡覺

　　如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了淩晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。

　　很多人都知道，每晚子時(23：00~1：00)開始就是肝膽自我修複的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝髒就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先着火。

　　建議

　　晚飯早點吃，吃完适當運動一會，泡會兒腳，每天争取10點以前上床，10點半睡着，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年！

　　4、遠離油膩宵夜

　　适當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞内代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝髒的功能就會直線下降，後面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。

　　除了吃的太油膩之外，城市裡吃宵夜的習慣也非常普遍，從還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤、火鍋、小龍蝦，似乎已經成了現代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來，非常得不償失。

　　建議

　　一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五髒尤其是肝髒得到很好的休息，還能夠确保睡眠安定，實在是養肝良方。

　　5、少吃藥物

　　人生活在這個世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝髒，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝、後傷腎，任何進入體内的物質都要經過我們肝髒的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝髒這個過濾器，實在是責任重大。

　　建議

　　不吃藥是很難的，但隻要謹記吃藥四原則，就能讓我們的肝髒損傷最小化。

　　1)能不吃藥就不吃藥;

　　2)能吃中藥解決的就不要吃西藥;

　　3)能用營養素解決的就不要用藥物;

　　4)能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。

　　6、多多閉目

　　用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝髒貯藏着豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度，從而導緻肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神，眼神放光，肝氣自足。

　　建議

　　經常閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不着也盡量閉着眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。

　　7、每天運動

　　發表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝髒在最好狀态下工作。 當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝髒，心髒、肺、消化系統、泌尿系統都是每天運動的受益者。

　　建議

　　每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。當然，騎車、遊泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝髒大有裨益。

　　多吃保肝護肝食物

　　除了在平時生活中要做到以上七點以為，還要多吃以下為您推薦的具解毒和保肝護肝等功效的食物，他們包括以下食物。

　　胡蘿蔔

　　增強人體免疫力，保保肝護肝，且保護多種髒器。

　　金針菇

　　中醫認為，金針菇性寒、味鹹，能利于肝髒，益腸胃。

　　韭菜

　　春季食用韭菜有益于肝，溫補肝腎。

　　南瓜

　　能消除緻癌物質亞硝酸铵的突變作用，所含的果膠還可以中和清除體内的重金屬和部分農藥，能保肝護肝，能幫 助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力。

　　西葫蘆

　　預防肝腎病變，有助于肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝，刺激人體産生幹擾素，提高免疫力，輔助治療肝硬化腹水、腎炎等。

　　猕猴桃

　　燒烤食物下肚後會在體内發生硝化反應，産生出緻癌物。猕猴桃中含的維C作為一種抗氧化劑，能有效抑制這種硝化反應的發生，飯後吃一個猕猴桃益處多多。

　　雞蛋

　　對人體肝髒組織的損傷有修複作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，保肝護肝，所含的微量元素也具防癌作用。

　　花生

　　預防脂肪肝，防止宿醉，預防腫瘤累及病和心腦血管類疾病，增強記憶，延緩腦功能衰退。

　　核桃

　　所含的磷脂對腦神經有良好保健作用，所含的脂肪酸是亞油酸，是一種肌膚美容劑。核桃仁表面的褐色表皮有營養，食用時不宜剝掉。

　　蜂蜜

　　對肝髒有保護作用，能促使肝細胞再生，保肝護肝，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用，還能解酒，增強人的抵抗力等。除了以上這些食物外，肝不好的人還應該多吃荸荠、葡萄、石榴、空心菜、荠菜、包菜、蘑菇、香菇、木耳、海藻、百合、西紅柿、冬瓜、黃瓜、薏苡仁、莴苣、芝麻、大棗等.

　　有些朋友說，這麼多我怎麼記得住，隻要記住兩點原則，基本也就不會吃錯了。

　　1、吃青色的食物

　　按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝髒排毒的食物包括各種綠葉菜、綠豆、黃瓜、絲瓜、大蔥等，尤其是青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用對肝病效果好;

　　2、吃紅色的食物

　　紅色的食物大多含有豐富的類胡蘿蔔素，可以在肝髒内合成維生素A，是肝髒細胞很需要的營養元素。所以要多吃胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、枸杞等。尤其枸杞是提升肝髒抵抗毒素的能力的首選食物，它具有很好的保護肝髒的作用。食用時以咀嚼着吃最好，每天吃一小把，養肝名目。

　　養肝護肝，注意避免吃辛辣油炸易上火的食物，平時要注意休息，保持睡眠充足，可以吃枸杞、桑椹煮湯來養肝，肝火盛的人還可以飲夏桑菊等來去肝火。同時注意不同的體質有不同的養生方法，不能一概而論。

　　蘑菇炒山藥

　　原料：幹蘑菇、新鮮山藥、芹菜

　　配料：澱粉、鹽、醬油

　　做法：将蘑菇洗淨，用熱水泡至變軟，泡菇水留下備用。山藥去皮切小片，芹菜切小片。油熱後，加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待湯汁略收幹後，加入适量澱粉勾芡，加入适量醬油或鹽調味即可。

　　養肝護肝功效：山藥，有健脾益氣、滋肺養胃等功效，适用于身體虛弱、食欲不振等。春季食用，不僅能健脾益氣，防止春天肝氣旺傷脾;還能補腎益精，增強人體抵抗力及免疫力。

　　菊花鳝魚

　　原料：活鳝魚

　　配料：白糖、番茄醬、黃酒、白醋、食鹽、蔥、姜、澱粉、麻油、蒜泥各适量。

　　做法：将鳝魚剖腹去内髒，去骨去皮，切成長片塊，用刀頂頭斜切成兩片，直切成條狀。加黃酒、鹽、蔥、姜等将鳝魚段浸漬起來，然後在上面逐個拍上幹澱粉。将番茄醬、白糖、白醋、濕澱粉一起放入碗内，加适量水調成芡汁。燒鍋置旺火上燒熱，放入油，燒至八成熱，将鳝魚抖散入鍋炸至金黃色，撈出裝盤。鍋内留少許油，投入蒜泥煸炒出香味，倒入調好的芡汁燒沸後淋入麻油，起鍋澆在菊花魚上即成。

　　祛濕功效：補虛損，除風濕，強筋骨。對體虛乏力，風寒濕痹等患者尤為适宜。

　　豬肝粥

　　原料：豬肝100-150克，粳米100克，細蔥三根，生姜三片，食鹽适量。

　　制作：将豬肝洗幹淨，切成小塊，與粳米同人沙鍋，加水700毫升左右，以文火煮粥;将細蔥、生姜切碎，待豬肝熟透，粥稠将熟時，加入蔥、姜、食鹽，攪勻稍煮片刻即可。

　　用法：每日早、晚溫熱服食。

　　功效：補血、益肝、明目。

　　應用：肝血虧虛所緻的目昏眼花、視物模糊、視力減退、兩目于澀、迎風流淚，以及貧血、慢性肝炎、夜盲症等而屬肝血虛者。

　　注意：豬肝要取健康豬之新鮮者，本粥需現煮現吃，不宜放置過久。

　　鹌鹑枸杞湯

　　原料：鹌鹑1隻，枸杞子50克，精鹽、味精各适量。

　　制作：将鹌鹁宰殺後，去掉毛爪，割開後除去内髒，沖洗幹淨切成小塊。将鹌鹑肉與枸杞子同入沙鍋，加水适量，以武火煮湯，待肉熟後，加入精鹽、味精調味即成，食肉、枸杞子，飲湯。

　　用法：佐餐食用，适量。

　　功效：補肝腎、強筋骨、明頭目。

　　應用：肝腎精血虧虛所緻的腰膝酸軟、筋骨痿弱無力、不耐勞倦、頭目昏花、視物模糊等。

　　蒸豬肝夜明砂

　　原料：新鮮豬肝150克，夜明砂6～8克。

　　制作：将豬肝洗幹淨，切成薄片，平放碟子上，放入夜明砂拌勻後，再平鋪開，隔水蒸熟食豬肝。

　　用法：佐餐食用，5天為一療程。

　　功效：補血、養肝、明目。

　　應用：肝血虧虛所緻的夜盲症、頭暈眼花、視物模糊等。

　　結語：以上就是關于冬季如何養肝護肝的一些相關内容的介紹，大家看完之後會如何養肝護肝有了自己的一個了解了吧？如果您的生活作息總是很沒有規律，還吸煙喝酒，那趕緊來測測您的肝髒是否健康吧。另外，建議大家平時多吃養肝護肝的食物哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!