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女子力量訓練怎麼做？

健康更新时间:2025-03-20 09:36:14

　　随着人們的意識在發生變化，現在越來越多的人比較重視身體的鍛煉和體能的塑造了，不光是男性，女性也在這方面有了很大的覺醒。以往的觀點總是認為女性的力量比較虛弱，總是需要得到保護的類型。但是，現在很多女性也不甘示弱了，很多的女子也開始進行力量的訓練，現在我來告訴大家一些女子的力量訓練方法吧。

　　使用的重量随着訓練水平的提高可以慢慢加，動作次序也可以換，注意每四周改一下計劃，讓肌肉接受新的刺激，本計劃适用于能去健身房的人士。

　　胸部訓練：8組

　　1.熱身：肩袖肌群的熱身，(博客肩部訓練篇有這個熱身)外加1組空手平闆卧推，也可以做擴胸~

　　2.啞鈴卧推：3組(這個練得差不多了後期轉杠鈴卧推)

　　第一組：3磅，20次

　　休息1~2分鐘

　　第二組：5磅，15次

　　休息1~2分鐘

　　第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

　　3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸)：3組

　　第一組：3磅，10~15次，(或器械夾胸最輕重量10~15次)

　　休息1~2分鐘

　　第二組：5磅，10~15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次)

　　休息1~2分鐘

　　第一組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)

　　4.膝關節俯卧撐：2組(或者坐姿推胸器械，就是坐着往前推的那麼個器械~~)

　　第一組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，别太重也别太輕)

　　休息3分鐘

　　第二組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，别太重也别太輕)

　　背部訓練：8組

　　坐姿下拉：3組(這個動作在博客中說過，你在健身房肯定也見過，就是一個往下拉的滑輪器械~)

　　第一組：最輕重量(也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動作要标準！挺腰！

　　休息1~2分鐘

　　第二組：次輕重量(插銷插在第二格)15次以上

　　休息1~2分鐘

　　第三組：插銷插在第三格，6~10次(做不了的話換成第二格做到力竭)

　　女子力量訓練的方法小編給大家帶來了很多種，這些方法都是十分有效的。希望大家能夠好好地利用，有個好的身體真的是比任何東西都重要的。力量的訓練不管是誰都應該好好地進行，并且要有個完整的計劃，千萬不能三天打魚兩天曬網的哦。

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