我們生活在這個世界上有太多的美好的事情值得我們去享受，去追求，去奮鬥。但是健康身體是我們追求一切事物基礎，長壽是每一個人都想做到的一件事情。但是，在生活中我們卻有越來越人在一邊走追求長壽，一邊做一些令自己折壽的事情。

　　在今天的養生的晚班車中，我們就一同了解一下在晚上9-11點之間，到底哪些事情會危害我們的健康，導緻我們的折壽。

　　一、吃夜宵

　　說到吃夜宵的危害，我們就需要羨慕古人了。因為他們沒有吃晚餐這一說法，更沒有夜宵可吃。但是，今天社會的發展，夜生活的豐富，吃夜宵幾乎和一日三餐一樣平常。

　　首先，夜晚是胃腸道的休息時間，吃夜宵是在破壞胃腸道的生物鐘。

　　吃夜宵導緻胃部得不到休息，加重胃腸道負擔。同時，吃宵夜之後人體需要休息，胃腸道蠕動緩慢，導緻食物堆積，消化不良。出現肥胖、毒素堆積等現象，讓人容易生病。折損壽命。

　　其次，吃夜宵也降低睡眠質量。

　　中醫認為“胃不和，則寐難安”。在晚上9-11點，吃夜宵導緻我們的腸胃不能休息，胃酸分泌，刺激胃部，影響睡眠。

　　長期的睡眠質量下降，容易引起免疫力下降，受到疾病的入侵，縮短壽命。

　　二、大量喝水

　　晚上9-11點是我們休息時間，少量的飲水可以提供身體在夜裡新陳代謝所需要的水分。但是大量喝水容易增加腎髒負擔，導緻水腫，影響睡眠質量。

　　首先，睡前大量喝水減低睡眠質量。

　　水喝多了自然容易起夜，夜間起床，再入睡就比較困擾，長期降低失眠質量，減低免疫力。

　　其次，睡前喝水增加腎髒負擔，傷害腎髒。

　　腎主水，是人體誰代謝器官。睡前大量喝水，腎髒無法及時将過量的水分排洩出體外，降低腎功能的同時，還因為這些水分在體内積累，出現面部、身體等各部位的水腫。

　　三、劇烈運動

　　現在社會工作壓力大，每天匆匆忙忙，隻有晚上下班之後才會有運動時間。适量運動有助減肥和增強身體免疫力，但是，在晚上9-11點做劇烈運動容易導緻神經興奮。延遲入睡時間，和降低失眠質量。

　　首先，睡前1-2小時劇烈運動，會導緻大腦處于興奮狀态，延遲入睡時間，甚至容易導緻失眠。

　　其次，中醫認為晚上是萬物收斂時間，在晚上9-11是人體三焦經脈調養時間，這個時候運動不利于調養。

　　而晚上運動宜在9點之前，并且可以通過泡腳、熱水澡促進血液循環，代替運動。

　　四、刺激大腦神經

　　晚上是休息時間，而通過看刺激性節目、玩手機等都會導緻大腦神經系統緊張。孔子告訴我們“食不言、寝不言”這不僅僅是禮貌，也是養生。

　　首先，睡前的刺激大腦，容易導緻入會困難，人體處于淺眠，降低睡眠質量。同時，晚上玩手機減少了人與人之間的交流，不利于親人之間感情的溝通

　　其次，睡前玩手機、看刺激性節目，同樣也容易導緻帶“氣”入睡，氣傷身，影響晚上肝髒休息。

　　晚上睡不好，第二天自然精神自然差。長期如此循環，自然導緻人體容易出現疾病，危害健康和壽命。

　　五、晚上吃補品

　　晚上吃補品其危害比吃宵夜危害更大，除了帶來胃腸道問題，還導緻肥胖和内分泌問題。

　　首先，很多人常在睡前吃維生素、鈣片等，這些物質不僅僅不會被人體吸收，造成浪費，還幹擾睡眠。

　　其次，中藥補品更容易導緻内分泌失調，危害肝腎。是藥三分毒的道理我們都知道，晚上吃補品，破壞肝腎的休息和排毒。而且，9-11點食用補氣血的補品，吃不對容易引起肥胖和上火，還會出現睡不穩的現象。尤其如人參一類大補之物，晚上食用小心起到相反效果。

　　晚上9-11點應當減少運動，盡量安靜，這樣才有助于入睡。

　　結語：追求長壽和健康是我們每個人都在做的事情，但卻有很多人在一邊努力走向長壽，一邊破壞自己的身體。上文中我們提到在晚上9-11點，吃宵夜、大量喝水、劇烈運動、刺激大腦神經以及吃補品等都是在破壞我們的身體健康。不僅僅容易影響睡眠，還會引起肥胖，内分泌失調等一系列症狀。所以，想要健康長壽，睡前的這些折壽行為還不做為好！

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