跳繩是很簡單的運動，随時可做，一學就會。但是要達到減肥的效果，那麼必需跳繩達半小時到兩小時以内，跳繩的時間越久，燃燒的脂肪就越多，但要注意的是，不要過度的運動，否則會造成不良反應。跳繩可以幫助産後婦女瘦身、幫助兒童增長身高，還能保持我們心血管的健康。長期堅持跳繩的人，在肌肉的耐力、爆發力和彈跳上有很好的發展。連續快節奏跳繩不要超過10分鐘，會對心髒有負擔。運動一會歇個幾十秒再繼續就可以了。
相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的幾率大幅度提高。但每次隻運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀态最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導緻疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。
跳繩的減肥效果是很棒的，但是也要注意運動結束後要做拉伸的動作，可以讓腿部的肌肉放松，防止出現蘿蔔腿的現象。當然跳繩前也要進行熱身運動，将肩膀、手腕、膝蓋、腳踝部位的關鍵都活動開來，這樣就可以避免運動損傷。
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