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晚上喝牛奶好嗎睡前不能吃這些食物

美食更新时间:2025-02-01 10:48:25

　　晚上睡覺之前喝上一杯牛奶有助于提高睡眠質量，另外還有補鈣、阻止重金屬物質的吸收等作用，但是美中不足的是牛奶中的脂肪含量較高，最好能飲用脫脂牛奶。

　　一、晚上喝牛奶好嗎？

　　1、有助睡眠

　　牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。

　　2、補鈣

　　夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。

　　3、阻止重金屬物質的吸收

　　夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。

　　二、睡前喝牛奶不利的方面：

　　肥胖：牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，這是非常高的一個數值，對于容易肥胖的人群，睡前即使喝牛奶，建議最好喝脫脂牛奶。

　　三、睡前禁忌的五種食物：

　　1、辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　2、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導緻失眠的常見原因。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞；讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。

　　4、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

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