肌肉失衡所造成的身體健康問題，在現代社會正變得越來越普遍，這些問題包括各類頸椎病、下腰痛、脊椎側彎等等，而這些問題還可以引起更多的連鎖疾病反應，來危害我們的身體健康。

普拉提訓練的一個重要目标就是重新平衡身體各部位的肌肉張力。在普拉提練習中，你可能也會覺察到臀部和脊椎兩側肌肉的力量不完全一緻，如果你的失衡問題非常明顯，要注意了，考慮一下你的生活中是否有任何需要單側肌肉收縮的動作，這也包括非常容易忽略的靜力性肌肉收縮運動。

日常生活中常見單側肌肉收縮運動有：背單肩挎包、手提（拎）包、電腦顯示器或電視機放在座位的一側，以及羽毛球、網球、高爾夫等各類單側發力形式的運動等。即使是對于那些失衡症狀表現還不那麼嚴重的人，預防性的平衡措施還是非常的重要。

這些措施包括：交換單肩包或手拎包的位置，比如将左肩換到右肩；重新考慮電視機或電腦顯示器的擺放位置；訓練或加強非發力一側的肌肉力量，促進協調性發展等。

普拉提中的平闆支撐式，可以幫助改善這些問題，一起來看看練習方式吧！！

“平闆支撐”既是一個評估你的核心力量的測試動作，也是一個增強身體核心力量的很好的練習動作。

動作步驟：用肘關節支撐身體，保持大臂垂直于地面，頭部、身體和雙腿處于同一平面。保持盡可能長的時間。對于初學或核心力量弱者，可以把膝蓋落在地面上來減低難度。

我們的目标是1分鐘，如果你無法支撐30秒的話，那麼說明你的核心已經到了非常急需強化的時候了。

對于手臂後側松弛的人來講，這是一個非常有用的練習。這是針對上半身的輔助練習，能夠改善胸部、肩膀和手臂的力量，以及學習在上肢用力時如何募集正确的肌肉來保持肩胛的正确位置。盡管看起來它是一個隻牽涉上肢的運動，而如果按照正确的姿勢來做，你的腹部肌肉也會被得到強化。

動作步驟：

1、面向牆壁，雙腳站在離牆略遠于一個手臂的距離的位置，雙手打開與肩同寬，放在牆面上，雙手與胸基本同高，手指尖向上。保持脊椎中立位，背部挺直，腹部收緊。

2、保持身體頭部和軀幹姿勢不變，雙臂肘關節慢慢彎曲，将身體壓向牆壁，腳跟可以稍稍離開地面。注意肘關節指向下，大臂靠近身體。肩胛骨盡量保持穩定，肋骨避免外凸，然後從最低點把身體推離牆壁，回到站立起始姿勢。整個動作始終保持緩慢而有控制。

在練習中腹部要始終保持内收，脊椎中立，避免撅臀或塌腰，脖頸保持舒展向上。調整腳站立的位置可以改變阻力的大小和動作的難度，和牆壁之間的距離越大，難度就越大。

動作步驟：

1、跪姿俯撐，确保手腕在肩膀的正下方，保持脊椎中立位，腹部收緊，腰部不要下榻，也不要将臀部擡高，要保持身體呈一條直線。

2、保持身體的頭部和軀幹姿勢不變，慢慢彎曲肘關節，保持肘關節指向後側，讓大臂靠攏身體，注意腰部不要下塌，脖子不要仰起來，肩胛骨盡量保持穩定，肋骨避免外凸，身體始終成一條直線。

3、伸直手臂将身體推起，回到起始位置。

整個動作始終保持緩慢而有控制。在練習中腹部要始終保持内收，脊椎中立，脖頸保持舒展向前延伸。調整膝蓋的前後位置可以改變阻力的大小和動作的難度，膝蓋與手臂之間的距離越小，難度就越低。要注意頭部和軀幹始終在一個垂直軌迹上運動。

動作步驟：

1、以雙手和雙腳腳趾俯撐身體，确保手腕在肩膀的正下方，保持脊椎中立位，将肚臍拉向脊椎，腹部收緊，腰部即不要下榻，也不要将臀部推高，要保持身體呈一條直線。（圖）

2、保持身體的頭部和軀幹姿勢不變，慢慢彎曲肘關節，保持肘關節指向後側，讓大臂靠攏身體，注意腰部不要下塌，肩胛骨盡量保持穩定，身體始終成一條直線。（圖）

3、伸直手臂将身體推起，回到起始位置。

整個動作始終保持緩慢而有控制，肩帶保持穩定。在練習中腹部要始終保持内收，脊椎中立，避免以胸廓下沉或擡高臀部來代償動作，脖頸保持舒展向前延伸。要注意頭部和軀幹始終在一個垂直軌迹上運動。

另一種變化的做法是在将身體放低時将肘關節稍稍向外打開，這個變化練習的目标為更多強化胸部肌肉。

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