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怎麼鍛煉肌肉啊

健康 更新时间:2025-03-10 04:34:04

  肌肉是人體強大的象征,肌肉越多的人力量越大,所能承受的壓力也越大,因此,練習肌肉是人們鍛煉的主要目的,特别是男性們将鍛煉肌肉當成鍛煉的唯一目标,但是鍛煉肌肉并不是那麼簡單的事情,練習肌肉需要講究方法才行,那麼,平時不怎麼運動的人怎麼鍛煉肌肉啊?

  一、收腹擡腿:雙腿并攏仰卧,雙手放于臀部,然後以臀部為支點,将兩腿、上體向上擡起約60度,然後再将腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可将雙腳并攏擡離地面,然後雙腳打開。反複做多次。如果持之以恒,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

  二、側拉大腿:盡可能将雙腳打開站立,然後将身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反複做8——10次。可别小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進“生活情趣”。

  三、挺腰劃手:就是所謂的“陸地遊泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要将上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

  不愛運動的人怎麼鍛煉肌肉啊?這是許多宅男們想要了解的問題,其實練肌肉的方法非常簡單,關鍵是要看堅持,堅持下去了就會取得良好的效果,如果半途而廢就會讓練好的肌肉恢複到之前的狀态,因此,練肌肉貴在堅持

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