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老年人散步的最佳方式

健康更新时间:2024-08-09 20:58:32

　　人到了老年，散步就是最為簡單的養生方式，但是日常的散步方式，也是會存在一定的誤區，隻有健康合理的散步方式，才能夠起到鍛煉的效果，那麼就一起看看老年人散步應該注意哪些問題吧！

　　注意散步較為合适的方法，增加散步的次數。“百煉走為先”，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公裡。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

　　走路姿勢

　　走路的姿勢應該正确，正确姿勢有利于健身。走路時要有正确的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

　　老年人的散步方式

　　注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液内的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　有慢性的人的散步方式

　　注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

　　高血壓患者要腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。

　　冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反複走5~10次。

　　有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

　　注意事項

　　注意勞逸結合，不要高強度的散步。由于每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

　　老年人由于身體減弱，散步就成為了主要的鍛煉方式，因此應該注意上述的鍛煉方法，注意正确的散步方式，這樣才能在散步當中得到健康的身體。

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