人到了老年,散步就是最為簡單的養生方式,但是日常的散步方式,也是會存在一定的誤區,隻有健康合理的散步方式,才能夠起到鍛煉的效果,那麼就一起看看老年人散步應該注意哪些問題吧!
注意散步較為合适的方法,增加散步的次數。“百煉走為先”,散步是世界公認的科學健身方法,世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘,行程3公裡。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
走路姿勢
走路的姿勢應該正确,正确姿勢有利于健身。走路時要有正确的姿勢,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,隻有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液内的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
有慢性的人的散步方式
注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反複走5~10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
注意事項
注意勞逸結合,不要高強度的散步。由于每個人的心肺功能不一樣,散步時要根據身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。
老年人由于身體減弱,散步就成為了主要的鍛煉方式,因此應該注意上述的鍛煉方法,注意正确的散步方式,這樣才能在散步當中得到健康的身體。
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